表情 デュシェンヌスマイルとは？目元まで笑う表情の特徴・効果と見分け方
「笑顔は口元だけでなく、目でもわかる」と聞いたことはありませんか？ 人と話しているとき、口角だけが上がる笑顔と、頬や目元まで動く笑顔では、受ける印象が違うことがあります。この目元まで動く笑顔を、心理学や表情研究ではデュシェンヌスマイル（Du...
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食事・栄養 食事誘発性熱産生とは？仕組み・割合・高める方法を研究から解説
「ご飯を食べたあと、なんとなく体が温かい」「食べるだけでもカロリーを消費するって本当？」。そんな疑問を持ったことはありませんか？私たちの体は、食べ物からエネルギーを得るだけでなく、食べ物を消化・吸収・代謝するためにもエネルギーを使っています...
ストレス コルチゾールとは？ストレスホルモンの働き・睡眠との関係・増えすぎと不足への対策
「ストレスが多いから、コルチゾールが増えているのかも」「コルチゾールは低いほうが健康にいいの？」と気になったことはありませんか？コルチゾールは、腎臓の上にある副腎の皮質で作られるホルモンです。仕事中の緊張や運動などの負荷に対応するときだけで...
思考力 認知負荷理論とは？3種類の負荷と学習効率を高める5つの方法を解説
「説明を読んだはずなのに、何が大事だったのか覚えていない」「動画を見ながらノートを取っていると、途中で話についていけなくなる」。そんな経験はありませんか？勉強が難しく感じられるのは、内容そのものが複雑だからとは限りません。情報の見せ方や学ぶ...
過眠 情動脱力発作とは？笑うと力が抜ける原因・症状・治療と対処法を解説
「友達の話に大笑いしたら、急に膝の力が抜けた」「驚いた瞬間に首が支えられなくなった」。そんな出来事が繰り返されると、何が起こっているのか不安になりますよね。情動脱力発作（じょうどうだつりょくほっさ）は、笑いや驚きなどの感情をきっかけに、体の...
自律神経 脳幹調節とは？自律神経・呼吸・睡眠との関係と日常でできる5つの方法
「緊張すると呼吸が浅くなる」「疲れているのに、なかなか眠れない」。そんな経験はありませんか？呼吸、心拍、血圧、眠りと目覚めの切り替えには、脳の奥にある脳幹（のうかん）が深く関わっています。そこで耳にすることがあるのが「脳幹調節」という言葉で...
食事・栄養 体内の水分量とは？体重の何％が水なのか・1日に必要な量・水分補給の方法を解説
「人間の体の約60％は水」と聞いたことはありませんか？ では、体重60kgの人には、何リットルの水が含まれているのでしょうか。毎日、水を何リットル飲めばよいのでしょうか。体の水分は、血液や細胞の中、筋肉や臓器などに存在し、体温調節、栄養の運...
疲労 疲れると唇を噛みやすくなるのはなぜ？原因と対策を解説
「忙しかった日の夕食で、また唇の内側を噛んでしまった」「考え事をしているうちに、気づいたら下唇を噛んでいた」そんな経験はありませんか？ とくに疲れたときや睡眠不足の日に起こるなら、原因が気になりますよね。まず知っておきたいのは、食事中に誤っ...
持久力 ビーツとは？栄養・効果・注意点とおいしい食べ方5選を研究から解説
「ビーツは血圧にいいって本当？」「赤いジュースを飲むと運動が楽になるの？」。鮮やかな赤紫色のビーツを見かけて、そんな疑問を持ったことはありませんか？ビーツ（beetroot）は、ボルシチなどに使われる根菜です。独特の土のような香りと自然な甘...
知識 BATNAとは？交渉で損をしないための考え方・決め方・具体例を解説
「値下げをお願いしたいけれど、断られたらどうしよう」「今の条件を受け入れたほうがいいのか、ほかの相手を探したほうがいいのか」。そんなふうに交渉の途中で迷ったことはありませんか？取引先との価格交渉、転職時の条件交渉、中古品の売買などで役立つの...