ランニング
ランニング 「転がすように走る」とは？重心移動・接地・ピッチを整えるフォームのコツ
「一生懸命に地面を蹴っているのに、なぜか前に進まない」「後半になると脚が重くなり、走り方が乱れる」。ランニング中に、そんな感覚はありませんか？走りを見直すときのヒントになるのが、「転がすように走る」というイメージです。これは、体を大きく上下...
ランニング 足底筋膜とは？位置・3つの役割・ウィンドラス機構と足裏をケアする6つの方法
朝起きて床に足をついた瞬間、かかとの下がズキッとしたことはありませんか。長時間の立ち仕事やランニングのあとに、土踏まずが張ることもあるかもしれません。足の裏には、足底筋膜（そくていきんまく）という丈夫な結合組織があります。かかとから足指の方...
ランニング ハイニーとは？ランニングのピッチと脚さばきを整える正しいやり方・効果・注意点
「走っていると足がもつれる」「スピードを上げると、腕と脚のリズムが合わなくなる」。そんなことはありませんか？ランニングの前に取り入れやすい練習の一つが、ハイニー（high knees／ハイニードリル）です。いわゆる「もも上げ」をリズミカルに...
ランニング 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
ランニングエコノミー ランニングエコノミーとは？効率的なランニングフォームと持久力向上のためのトレーニング法
ランニングエコノミーという言葉を聞いたことはありますか？これは、ランニングをする上での効率性を示す重要な概念です。ランニングエコノミーが良いランナーは、同じ距離を走る際にエネルギーを無駄なく使い、疲れにくく、長時間高いパフォーマンスを維持す...
ランニング ピーター・ウェイランドとは？短距離走のバイオメカニクスとスピード向上に革命をもたらした研究者の詳細解説
「ピーター・ウェイランド（Peter Weyand）」という名前は、短距離走の生体力学や運動生理学に関心のある人々にとって、非常に重要な存在です。彼は、短距離走におけるスピード向上の科学的メカニズムを研究する第一人者であり、その研究はトップ...
ランニング 5キロレース前のウォーミングアップと最大心拍数の活用法：タイムを縮める準備の秘訣
5キロのレースは、初心者から経験豊富なランナーまで幅広く挑戦する人気の距離です。この距離では、スタートから全力に近いペースで走るため、適切なウォーミングアップが非常に重要です。また、自分の最大心拍数を理解し、それに基づいて体を効果的に準備す...
ランニング 【表】800M走を2分で走るには？身長とストライドとピッチ数
800メートルを2分（キロペース2分30秒）で走るためには、適切なストライド（歩幅）とピッチ（1分あたりの歩数）のバランスが重要です。ストライドとピッチは、ランナーの身長や走り方によって大きく異なりますが、中距離ランナーとして効率的に走るた...
体験談 【ランニング】腕ふりのメモ。肘を引くときに内旋。手の親指がやや外の向くぐらい…が走りやすい印象
【8/17】肩と腕はリラックスさせる。腕振りでは、肘を前に出しすぎないようにし、肘の位置はやや低めに保つ。肘を後ろに引くときは、腕をやや内旋させるイメージ。手のひらが後ろを向くような動き、あるいは後ろを向いたあとに少し外側へ広がるような動き...
有酸素運動 トレッドミルとは？屋外ランニングと同じ負荷にしたい場合の傾斜は0～2％（速度による）
トレッドミルとは、室内で歩いたり走ったりするための運動器具です。日本では一般に「ランニングマシン」「ルームランナー」とも呼ばれます。足元のベルトが後方へ動くため、その場にいながらウォーキングやランニングができます。速度や傾斜を調整できる機種...