睡眠時間：睡眠量の最適化
睡眠時間：睡眠量の最適化 レムリバウンドとは？睡眠不足や飲酒・薬の影響でREM睡眠が増える仕組みと対策
「寝不足の翌日にたっぷり眠ったら、いつもより長い夢を見た気がする」「お酒を飲んだ夜は、明け方に妙に夢を覚えている」。そんな経験はありませんか？睡眠の状態が変わったあと、レム睡眠（REM睡眠）が普段より増えることがあります。この現象がレムリバ...
不眠症 反跳性不眠とは？睡眠薬の中止で眠れなくなる理由・再発との違い・5つの対策
「睡眠薬をやめたら、飲み始める前より眠れなくなった」「減薬を考えているけれど、また眠れなくなるのが怖い」。そんな疑問や不安を感じることはありませんか？睡眠薬の中止や減量のあと、服用前よりも不眠が一時的に強くなる現象を、反跳性不眠（はんちょう...
過眠 情動脱力発作とは？笑うと力が抜ける原因・症状・治療と対処法を解説
「友達の話に大笑いしたら、急に膝の力が抜けた」「驚いた瞬間に首が支えられなくなった」。そんな出来事が繰り返されると、何が起こっているのか不安になりますよね。情動脱力発作（じょうどうだつりょくほっさ）は、笑いや驚きなどの感情をきっかけに、体の...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 刺激制御療法とは？寝床と眠りを結び直す7つの方法を解説
「眠るために早く布団へ入ったのに、横になるほど目がさえる」「ソファでは眠くなるのに、ベッドへ移動すると考え事が始まる」こんな経験はありませんか？本来は眠るための場所である寝床が、いつの間にか「眠れない」「焦る」「時間を確かめる」場所になって...
不眠症 【2024年研究】睡眠トラッカーが不眠を悪化させる？オルソソムニアの危険性を解説
オルソソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する...
不眠症 精神生理性不眠症とは？3か月以上の不眠症につながる心理的原因。―睡眠の悩みを解消する6つのポイント―
「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...
不眠症 【オルソソムニア】睡眠計測をする人の14％は不眠症状につながる？―現代ならではの正解の睡眠がもたらす病―
最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎるあ...
不眠症 睡眠制限療法とは？不眠症への効果・仕組みと安全に進める7つのポイントを解説
「夜中に何度も目が覚めるから、早めに寝床へ入ろう」「眠れなかった分、朝はできるだけ長く横になろう」。そんな工夫をしているのに、かえって寝床で眠れずに過ごす時間が長くなってしまうことはありませんか？慢性的な不眠症の治療では、寝床にいる時間を一...
不眠症 体内時計とは？仕組み・概日リズム・睡眠との関係・整える7つの方法を解説
「夜になっても目がさえて、朝はなかなか起きられない」「休日に遅くまで寝ていたら、月曜日の朝がつらくなった」そんな経験はありませんか？私たちが眠くなる時刻や目覚めやすい時間帯は、単に疲れているかどうかだけで決まりません。体の中には、昼と夜に合...
過眠 オレキシンとは？睡眠・覚醒を支える働きと不足による症状、治療薬を解説
オレキシンは覚醒を安定させる脳内の神経ペプチドです。不足とナルコレプシーの関係、食欲・ストレスへの働き、不眠症の薬と2026年の新薬、生活習慣でできることをわかりやすく解説します。