睡眠認知
睡眠認知 睡眠努力とは？眠ろうと頑張るほど眠れない理由と力を抜く7つの方法
「明日は早いから、絶対に寝なければ」。そう考えて布団に入ったのに、なぜか目がさえてしまった経験はありませんか？眠れない夜に、眠るための工夫を増やしたり、何度も時計を見たり、呼吸を意識したりすることがあります。それでも眠れず、「頑張っているの...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。たとえば、次のような考え方です。「8時間眠らないといけない」「このまま眠る力を失うかもしれない」「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」このような睡眠への強い思い込みや不安があると、眠...