CBT-I：不眠症の認知行動療法 CBT-I（不眠症の認知行動療法）とは？仕組み・具体的な方法・効果・注意点を詳しく解説
「眠らなければ」と思うほど目が冴える。眠れないので早めにベッドに入る。夜中に目が覚めるのが不安で、できるだけ長く横になっておく。翌日に備えて昼寝をする。こうした行動は、一見すると「睡眠を取り戻すための努力」に見えます。しかし慢性的な不眠では...
睡眠時間：睡眠量の最適化
CBT-I：不眠症の認知行動療法 
睡眠時間：睡眠量の最適化 リバウンド睡眠とは？
リバウンド睡眠（Rebound Sleep）とは、睡眠不足や特定の睡眠段階の不足が生じたあと、身体がその不足を補おうとして、睡眠時間や睡眠の深さ・構成を変化させる生理現象です。「キャッチアップ睡眠」と密接な関係がありますが、意味には違いがあ...
睡眠時間：睡眠量の最適化 キャッチアップ睡眠とは？
キャッチアップ睡眠（Catch-up Sleep）とは、平日に不足した睡眠を、休日などに長く眠ることで補おうとすることです。「取り戻し睡眠」「休日の寝だめ」とも呼ばれます。例えば、普段は8時間の睡眠が必要な人が、仕事などで平日に6時間しか眠...
不眠症 不眠症とは？「眠れない原因が分からない」を「自分が何を見直せばよいか分かる」に変える
「疲れているのに眠れない」「布団に入っても、なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「しっかり寝たつもりなのに、朝から疲れている」このような睡眠の悩みを抱えていませんか？不眠症を改善しようと、・早めに布団へ入る・寝室を暗くする・...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 不眠症改善で中核となる４つの睡眠法｜31,452人のデータが示す結論
不眠症改善で最も効果が高いCBT-I（不眠症の認知行動療法）。ただ、CBT-Iは複数の方法を組み合わせており、実践するのに時間がかかる欠点ありました。そこで東京大学・オックスフォード大学などの研究チームが、241試験・3万1452人のデータ...
CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
不眠症 【不眠症】心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。コメント返信
YouTubeコメント「昨日聞いたお話ですが、心療内科にて検査したところ、心拍数が標準以下で非常に遅い事が原因でした。と聞きました。そんな理由もあるのですね」睡眠と低心拍で考えることや聞くことがなかったので、とても勉強になりました。確かに、...
不眠症 炎症促進食の５つの悪影響とは？「体が老化し、メンタルが崩壊する食事」
今回は「炎症促進食（インフラマトリー・フード：Inflammatory Food）」について詳しく解説します。現代の食生活の中で知らず知らずのうちに摂取している食品の中には、体内の炎症反応を促進するものがあります。これらを「炎症促進食」と呼...
中途覚醒：夜中に目が覚める アシュワガンダは不眠に効く？メタ分析で判明した睡眠改善の科学的根拠とは｜マレーシア大学2021年メタ分析
睡眠の質に悩む現代人が増える中、自然療法への関心も高まっています。その中で、インド伝統医学アーユルヴェーダで古くから使われている「アシュワガンダ（Withania somnifera）」に注目が集まっています。本研究は、アシュワガンダ抽出物...
睡眠薬 【不眠症】睡眠薬が効かない３つの原因と８つの解決策。「体内時計の崩れ・神経の高ぶり・睡眠誤認」
こんにちは。メンタルコーチのしもんです。今回はコメント返しになります。まずコメントを読み上げます。睡眠薬が全く効かず、眠れない日々が続いてしんどいです。なぜ睡眠薬が効かないのでしょうか？しもんさんは同じような経験はありますか？というご質問で...