PERMAモデルとは？幸福感を支える5つの要素と日常で実践する7つの方法

「仕事は順調なのに、なぜか毎日が物足りない」
「楽しいことをしているのに、心から充実している感じがしない」
そんなとき、あなたは何を変えようとするでしょうか。

気分転換を増やす、目標を立てる、人と会う。どれも役立つかもしれません。
ただ、私たちが「幸せ」と呼ぶものには、楽しさ以外にもいくつかの側面があります。

PERMAモデル（パーマモデル）は、その幸福や人生の充実を5つの要素から捉える、ポジティブ心理学の枠組みです。2011年に心理学者マーティン・セリグマンが『Flourish』で示しました。

この記事では、PERMAモデルの意味と5つの要素、幸福感との関係、取り入れ方、研究でわかっていることを順番に解説します。自分の生活を振り返るための質問と、具体的な1週間の実践例も紹介します。

PERMAモデルとは？【幸福を5つの要素から考える理論】
PERMAモデルの5つの要素【意味と身近な例】
PERMAモデルを知る4つのメリット【どんな場面で役立つ？】
PERMAモデルを日常に取り入れる7つの方法
PERMAモデルを使った1週間の実践プラン
PERMAモデルの注意点と対策【3つのポイント】
PERMAモデルのエビデンス【研究でわかっていること】
PERMAモデルを測るには？【PERMA-Profilerとセルフチェック】
PERMAモデルの具体例【仕事ばかりの毎日を見直した架空の事例】
PERMAモデルについてよくある質問
まとめ｜PERMAモデルで、自分なりの充実を見つけよう
参考文献・原典・公的資料

PERMAモデルとは？【幸福を5つの要素から考える理論】

PERMAモデルとは、ウェルビーイング（well-being）を「気分のよさ」だけでなく、没頭、人とのつながり、生きる意味、達成などの観点から捉えるモデルです。

ウェルビーイングとは、心身や社会的な生活を含め、その人の暮らしがよい状態にあることを考える言葉です。PERMAは、とくに心理的・社会的な充実に目を向けます。

PERMAという名前は、次の5つの英単語の頭文字からつくられています。

記号	英語	日本語の意味	日常の例
P	Positive Emotion	ポジティブ感情	うれしい、安心する、感謝する
E	Engagement	没頭・主体的な関わり	読書や作業に夢中になる
R	Relationships	良好な人間関係	信頼できる人と話せる
M	Meaning	意味・意義	自分にとって大切な目的がある
A	Accomplishment	達成・熟達	練習を重ね、できることが増える

たとえば、好きな音楽を聴いて楽しい気分になるのはP、演奏に夢中になるのはE、仲間と演奏するのはR、誰かに音楽を届けたいと感じるのはM、難しい曲を弾けるようになるのはAです。

1つの活動が複数の要素につながることも、PERMAモデルを理解するうえで大切な点です。

PERMAモデルの提唱者はマーティン・セリグマン

マーティン・E・P・セリグマン（Martin E. P. Seligman）は、ポジティブ心理学の発展に大きく関わった心理学者です。

ポジティブ心理学は、苦痛や問題の理解に加えて、人の強みや充実した生き方にも科学的に目を向ける研究分野です。

セリグマンは当初、楽しい人生、没頭する人生、意味のある人生という観点から幸福を論じていました。その後、2011年の著書『Flourish』で、人間関係と達成を含む5要素のPERMAモデルを提示しています。[1]

2018年には、5要素を「幸福と完全に別の新しい種類の幸福」とみなすよりも、幸福を支える構成要素として捉える考えを改めて説明しています。[2]

PERMAモデルの5つの要素【意味と身近な例】

P：Positive Emotion（ポジティブ感情）｜日常の喜びや感謝に気づく

Pは、喜び、感謝、希望、安心、穏やかさ、興味など、心地よい感情を表します。

朝のコーヒーがおいしかった、友人から気づかいの言葉をもらった、帰り道の空がきれいだった。そんな小さな出来事もPに関係します。

この要素に取り組むときは、特別な幸運を探す必要はありません。その日に起きた、少しよかったことを具体的に見つけるところから始めてみてください。

たとえば夜、次の3つをメモしてみます。

昼休みに落ち着いて食事ができた。
難しかった作業がひとつ片づいた。
家族と少し笑って話せた。

同じ「よかったこと」でも、なぜそう感じたのかを書くと、自分が大切にしているものにも気づきやすくなります。

Pに関する問い：「今日は、どんな瞬間に心が少し明るくなっただろう？」

E：Engagement（没頭・主体的な関わり）｜時間を忘れる活動を持つ

Eは、活動に深く関わり、集中している状態を指します。

よく関連づけられるのが、心理学者ミハイ・チクセントミハイが研究したフロー（flow）です。
フローは、活動に強く集中し、時間の経過をあまり意識しなくなるような体験を指します。

料理、文章を書くこと、運動、楽器、仕事の課題など、対象は人によって異なります。

大切なのは、「自分にとって取り組みがいがあるか」という点です。
あまりに簡単なら退屈し、難しすぎれば不安や混乱が強まることがあります。
今の力を少し使って取り組める課題を選ぶと、集中するきっかけをつくりやすくなります。

たとえば読書なら「まず15分だけ、通知を切って読む」、料理なら「いつもの一品で新しい切り方を試す」といった具合です。フローを必ず起こす方法というより、没頭しやすい条件を整える実践です。

Eに関する問い：「最近、何をしているときに時間を忘れただろう？」

R：Relationships（良好な人間関係）｜安心して関われる人を大切にする

Rは、家族、友人、職場の人、地域の仲間などとの、信頼や支え合いを感じられる関係です。

人とのつながりは、単純な知り合いの人数だけでは測れません。困ったときに相談できるか、自分の話を聞いてもらえるか、相手のよい出来事を一緒に喜べるか。こうした関係の質も重要です。

関係を育てたいなら、長い会話を毎日することから始めなくても大丈夫です。

相手の近況をひと言尋ねる。
話している途中でスマートフォンを置く。
助けてもらったことに、具体的に感謝を伝える。
誰かの成功を「よかったね」と一緒に喜ぶ。

相手との距離感や体調に合わせて、小さなやり取りを重ねていきましょう。

Rに関する問い：「最近、安心して自分らしく話せた相手は誰だろう？」

M：Meaning（意味・意義）｜自分が大切にしたいことと行動をつなぐ

Mは、自分のしていることや人生が、何か大切なものにつながっていると感じることです。

仕事そのものが好きという人もいれば、家族を支えること、学ぶこと、地域で役に立つこと、作品を残すことに意味を感じる人もいます。

ここでの意味は、必ずしも大きな使命である必要はありません。

「後輩が仕事を覚えやすいように資料を整理する」「子どもと落ち着いて話す時間を守る」「自分の好奇心を大切にする」といったことにも、その人なりの意味があります。

意味が見つかりにくいときは、『何を達成したいか』だけでなく『なぜ、それを大切にしたいか』を考えてみましょう。

たとえば「毎朝散歩する」の背景に「健康を保ち、家族との時間を楽しみたい」という理由があるかもしれません。

Mに関する問い：「今日したことのなかで、自分の価値観につながるものは何だろう？」

A：Accomplishment（達成・熟達）｜成長を実感できる機会を持つ

Aは、目標に向かって取り組むこと、何かを達成すること、技能を磨くことに関係します。

大きな成功だけが達成ではありません。英単語を10個覚えた、先延ばしにしていた書類を出せた、先週より少し長く歩けた。こうした積み重ねにもAの要素があります。

行動に結びつけるなら、目標を「がんばる」から「今週は火曜と木曜に15分練習する」のように具体化してみてください。

成果だけでなく、途中で身についた工夫や技能を振り返ることも役立ちます。

Aに関する問い：「先月の自分と比べて、少しできるようになったことは何だろう？」

PERMAモデルを知る4つのメリット【どんな場面で役立つ？】

PERMAモデルは、幸福感を高める行動を考える際の整理の枠組みとして役立ちます。ここで紹介するメリットは、モデルの使い方として期待できる利点です。すべてがPERMAモデル単独の実験で実証されているという意味ではありません。

1．幸福感を「楽しい・楽しくない」以外からも見直せる

「最近、楽しいことが少ない」と感じても、学びに没頭できていたり、大切な人と支え合えていたりするかもしれません。

PERMAは5つの方向から生活を眺めるため、気分だけでは捉えにくい充実の形に気づく手がかりになります。

2．生活のどこを調整したいか考えやすい

5要素を並べてみると、満足している部分と、もう少し時間を使いたい部分が整理しやすくなります。

たとえば仕事の達成感（A）はあるけれど、人とゆっくり過ごす時間（R）が少ない場合は、予定を増やすより、週に一度の会話の時間を確保するという選択が考えられます。

3．小さな行動に落とし込みやすい

PERMAの各要素には、生活に取り入れやすい行動があります。

感謝を記録する（P）、趣味に集中する（E）、相手の話を聞く（R）、大切な理由を言葉にする（M）、小さな目標を達成する（A）。「幸福になる」という抽象的な目標を、今日できる行動に変換できます。

4．仕事・家庭・学びを同じ観点から振り返れる

PERMAは特定の生活場面に限定されたモデルではありません。

仕事では技能の向上や人間関係、家庭では安心感やつながり、学習では没頭や達成など、場面ごとに重視する要素を考えられます。

もちろん、どの場面でも同じ配分を目指す必要はありません。そのときの生活状況に合わせて見直すことが大切です。

PERMAモデルを日常に取り入れる7つの方法

ここからは、今日から試しやすい方法を紹介します。時間や回数は、研究で効果が保証された最適値ではなく、始めやすくするための実践例です。できそうなものを1つ選んでみてください。

方法1．寝る前に「よかったこと」を3つ書く【P】

目的：日常の好ましい出来事に目を向ける機会をつくる。

寝る前に3分ほど、今日よかったことを3つ書きます。

たとえば「予定していた仕事を終えた」「昼食がおいしかった」「友人が返信をくれた」。それぞれに「どうして起きたか」「なぜよかったか」を一言添えます。

この方法は、セリグマンらが2005年に検証した「Three Good Things（3つのよいこと）」の実践に近いものです。原研究では、1週間の筆記を求め、終了後も追跡調査を行いました。[3]

方法2．通知を切り、好きな活動に15〜30分集中する【E】

目的：没頭しやすい時間を確保する。

読書、絵を描く、楽器を弾く、プログラミング、料理など、自分が関心を持てる活動を選びましょう。

その時間だけ通知を切り、「ここまで進める」という小さな区切りを決めます。活動後に「どのくらい集中できたか」「何が邪魔になったか」を振り返ると、次に環境を整えるヒントになります。

方法3．大切な人に具体的な感謝を伝える【R・P】

目的：感謝とつながりを行動で表す。

「いつもありがとう」に加えて、「昨日、話を聞いてくれて助かった」のように、相手の行動と自分にとっての意味を言葉にしてみます。

メッセージでも対面でも構いません。気持ちを表す方法は、関係の距離感に合わせて選びましょう。

方法4．1週間に一度、誰かとゆっくり話す時間をつくる【R】

目的：用事だけではない交流の機会をつくる。

家族との夕食、友人との電話、同僚との短い休憩時間など、無理のない方法で構いません。

会話では相手の話を聞き、近況を共有してみましょう。会う人の人数を増やすことより、気兼ねなく話せる時間を持つことを意識します。

方法5．「自分が大切にしたいこと」を3つ言葉にする【M】

目的：日々の行動と価値観のつながりを見つける。

紙に「健康」「家族」「学び」「自由」「創造」「役に立つこと」など、自分にとって大切なものを3つ書きます。

次に、それぞれについて「今週できる小さな行動」を1つ考えます。

たとえば「学び」が大切なら、好きなテーマの本を10ページ読む。「健康」なら、いつもより少し早く就寝準備を始める。行動と意味をつなげる練習です。

方法6．小さな達成目標を1つ決め、記録する【A】

目的：取り組みの進展を確認できるようにする。

「運動する」ではなく「月・水・金に10分歩く」、「文章を書く」ではなく「朝に200字書く」のように、行動を具体的にします。

できた日には印をつけ、うまくいかなかった日には理由を観察します。目標は、自分の体調や生活に合う大きさに調整しましょう。

方法7．週末にPERMAを5項目で振り返る【P・E・R・M・A】

目的：生活の偏りや変化に気づく。

日曜日などに5分だけ時間を取り、次の問いに答えてみてください。

要素	1週間を振り返る質問
P	気分がよかったのは、どんなとき？
E	何に集中・没頭できた？
R	誰との関係で安心や喜びを感じた？
M	自分にとって意味のある行動は何だった？
A	何が少し前に進んだ？

これらは、この記事独自の振り返り用の質問です。研究用のPERMA-Profilerと同じ測定尺度ではありません。

PERMAモデルを使った1週間の実践プラン

「5つもあると、どこから手をつけたらよいかわからない」というときは、1日ひとつの要素に触れてみましょう。

曜日	意識する要素	行動例
月曜日	P	夜、よかったことを3つ書く
火曜日	E	20分、趣味や学習に集中する
水曜日	R	大切な人に感謝を伝える
木曜日	M	今していることの意味を一文で書く
金曜日	A	今週できたことを3つ挙げる
土曜日	好きな2要素	興味に合わせて組み合わせる
日曜日	全体	5つの問いで1週間を振り返る

これは継続しやすさを重視した実践例であり、各曜日の取り組み順に効果の優劣があるという研究結果ではありません。

生活が忙しい週は、1項目だけでも十分です。自分が続けやすい方法を選ぶことに意味があります。

PERMAモデルの注意点と対策【3つのポイント】

1．5要素をすべて高得点にすることを目標にしない

PERMAをチェックリストとして扱うと、毎日「達成できたか」を気にすることがあります。しかし、人によって優先したい要素は違い、同じ人でも時期によって変わります。

たとえば資格試験の前はEやAに時間を使い、試験後はRやPを大切にすることもあるでしょう。

対策：5つを均等に伸ばすことより、「今の自分に必要なこと」を見つけるために使いましょう。

2．よい気分だけを求めて、困りごとを後回しにしない

気分が落ち込む日や不安な日もあります。仕事や家庭で困難があるときは、その問題への対処や支援を求めることが必要な場合もあります。

対策：つらさを感じたときは、その感情や原因を認め、休息、環境の調整、人への相談など、状況に合う行動を優先しましょう。

3．研究結果を自分の生活にそのまま当てはめない

PERMAモデルは幸福を考えるための枠組みですが、心理学研究では対象者や介入内容、評価方法によって結果が変わります。

対策：「この方法なら誰でも幸福感が上がる」と考えるより、自分に合うかを試し、必要に応じて方法を変えてみてください。強い落ち込みや生活への大きな支障が続くときは、PERMAの実践だけで対処しようとせず、医療機関や心理の専門家に相談することも選択肢です。

PERMAモデルのエビデンス【研究でわかっていること】

PERMAについての研究を読むときは、①理論の提案、②5要素を測る尺度の検証、③実際の介入効果を分けて考えると整理しやすくなります。

2016年：PERMA-Profilerの開発・検証

ButlerとKernは2016年、PERMAの5要素を質問紙で測るPERMA-Profilerを発表しました。[4]

まず3研究・計7,188人のデータを使って質問項目を選び、各要素3項目、合計15項目の主要質問を作成しました。
さらに幸福感の全体評価、ネガティブ感情、孤独感、健康に関する8項目を加え、全体で23項目としました。
その後、8研究・計31,966人のデータで、尺度の信頼性や妥当性を検討しました。

これは「5要素を測る道具として、どの程度使えるか」を調べた研究です。質問票の点数が高いことや点数の変化だけで、原因や治療効果まで特定できるものではありません。

2018年：日本人労働者310人を対象とした測定研究

日本語の職場向けPERMA-Profilerについては、2018年に日本人労働者310人を対象とした検証研究が報告されています。[5]

初回調査の310人に加え、1か月後の追跡調査では86人の有効回答が分析されました。各尺度の信頼性指標はおおむね良好でしたが、5因子モデルの構造的な適合には改善の余地も示されています。

この研究は、日本の職場でもPERMAの観点を測定に活用できる可能性を示すものです。一方、調査によって幸福感が高まったことを確かめた介入試験ではありません。

2021年：心理的介入419試験・53,288人のメタ分析

van Agterenらは2021年、幸福感の改善を目的とした心理的介入について、419件のランダム化比較試験、計53,288人を含む系統的レビュー・メタ分析を発表しました。[6]

マインドフルネスを用いた介入や、複数の方法を組み合わせたポジティブ心理学的介入などに、ウェルビーイング改善との関連が確認されました。ただし、効果の大きさは最大でも中程度で、研究の質は全体として低～中程度と評価されています。

この研究はPERMAモデルだけを使った介入のメタ分析ではありません。5要素に関連する日常の取り組みを考えるうえで参考になる、より広い心理的介入研究です。

2025年：PERMAに基づく介入と、がん患者1,200人の研究

2025年に報告された系統的レビューでは、がん患者1,200人を含む14研究が対象になり、このうち13研究がメタ分析に組み込まれました。[7]

PERMAに基づくポジティブ心理学的介入は、幸福感・ウェルビーイングの指標で標準化平均差（SMD）1.19、95％信頼区間0.68～1.70という結果が報告されています。標準化平均差は、複数の異なる尺度を標準偏差の単位で比較するための指標です。

ただし、このレビューでは、すべてのアウトカムについてエビデンスの確実性が「低い」または「非常に低い」と判定されました。研究間の違いや方法上の制約があるため、得られた数値を一般の成人にも同じように当てはめることはできません。

PERMAはほかの幸福感尺度とどう違う？

Goodmanらの2018年の研究では、成人517人の回答をもとに、PERMAと主観的ウェルビーイング（SWB）の関係が比較されました。[8]

確認的因子分析では、両者の潜在因子の相関がr＝0.98と非常に高く、両尺度に共通する部分が大きいことが示されました。

この結果は、PERMAが幸福を考える際の独自の切り口を与える一方で、従来の幸福感尺度と大きく重なることも示しています。セリグマンは2018年の論考で、PERMAは幸福を支える要素を示す枠組みだと説明しています。[2]

研究全体を通して言えるのは、PERMAは生活を多面的に振り返るために役立つ枠組みであり、その測定や介入効果については、今も検証が続いているということです。

PERMAモデルを測るには？【PERMA-Profilerとセルフチェック】

PERMAの5要素を調べる研究用の尺度として、PERMA-Profilerがあります。
原版の主要項目は5要素それぞれ3項目、合計15項目です。補助項目を含めた全体版は23項目で、質問に応じて0～10の選択肢で回答します。[4]

この尺度は、5要素ごとの状態を可視化するためのものです。自分の変化を振り返るきっかけにできますが、うつ病などの診断や、医療上の評価を行うための検査ではありません。

日常的に使いたい場合は、次のような簡単なセルフチェックから始めることもできます。

最近、うれしい・安心したと感じる場面があったか（P）。
夢中になれる時間があったか（E）。
気持ちを共有できる相手がいたか（R）。
大切にしたいことと行動がつながっていたか（M）。
自分なりに進歩したことがあったか（A）。

これらは理解と振り返りのための簡易質問であり、PERMA-Profilerの正式な翻訳版・採点法ではありません。

点数化するなら、他人と比較するより「先週に比べてどうだったか」「何を変えたときに過ごしやすかったか」をメモする程度に使うとよいでしょう。

PERMAモデルの具体例【仕事ばかりの毎日を見直した架空の事例】

※ここからは理論の使い方を説明するための架空の事例です。実際の研究参加者の体験談ではありません。

達成はしているのに、充実していない

会社員の真由さん（35歳）は、忙しい時期を乗り越え、目標にしていた仕事も任されるようになりました。

周囲からは「順調だね」と言われます。でも家に帰ると、心の中に少し空白が残ります。

「やるべきことは終わっている。でも、毎日が仕事だけで過ぎている気がする」

ある日、真由さんはPERMAの5つの項目をノートに書き、ここ1週間を振り返りました。

すると、A（達成）は感じられている一方で、E（没頭）とR（人間関係）の時間が減っていることに気づきます。仕事以外で何かに集中したのはいつだったか、友人とゆっくり話したのはいつだったか、すぐには思い出せませんでした。

生活に2つの小さな変更を加える

真由さんは、まず毎週水曜日の夜に、好きだった絵を20分描くことにしました。
絵が上手くなることを急がず、線を描く時間そのものを楽しむためです。

次に、友人に「今度、短い時間でも話さない？」と連絡しました。
翌週、電話をしながらお互いの近況を話すと、肩の力が抜ける感覚がありました。

さらに週末には、手帳に「今週やったこと」と「自分にとって大切だったこと」を1つずつ書きました。

自分の「充実」の意味を考え直す

数週間後、真由さんの仕事量が急に減ったわけではありません。
それでも、週のなかに楽しみな時間や人とのつながりを感じられる場面が増えました。

真由さんは、こう考えるようになります。

「仕事で達成することは、私にとって大切。でも、それだけではないんだ」

この事例のポイントは、PERMAの点数を上げることではありません。いま充実している側面と、もう少し大切にしたい側面を見つけ、小さな行動に変えることです。

PERMAモデルについてよくある質問

Q1．PERMAモデルはどのように読む？

一般的に「パーマモデル」と読みます。英語のPositive Emotion、Engagement、Relationships、Meaning、Accomplishmentの頭文字です。

Q2．5つの要素のうち、最も重要なのはどれ？

誰にとっても必ず1つが最重要という決まりはありません。生活の段階や価値観によって、重視する側面は変わります。

たとえば、新しい技術を学んでいる時期にはEやAが目立ち、家族と過ごす時間を大切にしたい時期にはRやMが中心になることもあります。

Q3．PERMAモデルは子どもや職場でも使える？

教育や職場のウェルビーイングを考える際にも使われています。ただし、対象集団に合った質問紙や実践方法の検討が必要です。

日本人労働者を対象とした職場版PERMA尺度の研究もあります。[5] 家庭向けの質問と職場向けの測定は、同じものとして扱わず、用途に合わせて使い分けましょう。

Q4．PERMAモデルとフロー理論は同じ？

異なります。フロー理論は、活動への深い没頭体験を研究する理論です。PERMAモデルは、フローに関連するE（没頭・関わり）を含め、幸福を5つの観点から捉えます。

Q5．PERMAモデルと「幸せの3つの要素」はどう違う？

セリグマンの以前の説明では、楽しい人生、没頭する人生、意味のある人生という3つの方向が重視されていました。PERMAモデルは、そこに良好な人間関係と達成という観点も加え、2011年に5要素として示されたものです。[1]

Q6．毎日、5つすべてに取り組む必要がある？

ありません。まずは今の自分が大切にしたい要素を1つ選び、数分でできる行動から始めると取り組みやすくなります。

まとめ｜PERMAモデルで、自分なりの充実を見つけよう

PERMAモデルは、幸福や人生の充実を次の5要素から考える枠組みです。

P：Positive Emotion――喜び、感謝、安心などのポジティブ感情。
E：Engagement――活動への没頭や主体的な関わり。
R：Relationships――信頼できる人とのつながり。
M：Meaning――自分の行動や人生に感じる意味・意義。
A：Accomplishment――達成や技能の向上、成長の実感。

あなたが最近、充実していると感じたのは、どの要素に関係する時間でしたか。

まずは、今日よかったことを1つ書く、好きな活動に15分集中する、大切な人に感謝を伝えるなど、無理のない一歩から試してみてください。

自分にとっての幸福を具体的に言葉にできるようになることが、PERMAモデルを使う出発点です。

参考文献・原典・公的資料

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press. 著者による2011年の解説：Flourish: A New Theory of Positive Psychology
Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
Butler, J., & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3). https://doi.org/10.5502/ijw.v6i3.526
Watanabe, K., Kawakami, N., Shiotani, T., et al. (2018). The Japanese Workplace PERMA-Profiler: A validation study among Japanese workers. Journal of Occupational Health, 60(5), 383–393. https://doi.org/10.1539/joh.2018-0050-OA
van Agteren, J., Iasiello, M., Lo, L., et al. (2021). A systematic review and meta-analysis of psychological interventions to improve mental wellbeing. Nature Human Behaviour, 5, 631–652. https://doi.org/10.1038/s41562-021-01093-w
The Effectiveness of Positive Psychological Intervention Based on PERMA Model in Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. (2025). Journal of Evaluation in Clinical Practice. https://doi.org/10.1111/jep.70175 （PubMed）
Goodman, F. R., Disabato, D. J., Kashdan, T. B., & Kauffman, S. B. (2018). Measuring well-being: A comparison of subjective well-being and PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321–332. https://doi.org/10.1080/17439760.2017.1388434
内閣官房・内閣府関係会議資料（2021）「Wellbeing（継続的幸福）を高める5つの要素」：資料PDF