行動力
マーケティングフレームワーク オクタリシス・フレームワークとは？8つのコアドライブと実践方法・具体例を解説
「勉強を続けたいのに、数日でやめてしまう」「サービスにポイントを付けたのに、ユーザーが戻ってこない」。そんな経験はありませんか？人が行動を始めたり、続けたりする理由は、報酬だけではありません。成長を感じたい、自分で工夫したい、誰かとつながり...
モチベーション マインドセット理論とは？成長マインドセットと固定マインドセットの違い・実践方法を解説
「頑張って勉強したのに、テストの点数が上がらなかった」「仕事で失敗して、自分には向いていないと感じた」。そんな経験はありませんか？同じ失敗でも、「やっぱり才能がない」と考える人もいれば、「次は方法を変えてみよう」と考える人もいます。能力を変...
時間管理 アイゼンハワーマトリックスとは？4象限の使い方・優先順位の決め方と具体例
「今日も急ぎの仕事だけで終わってしまった」「やることが多くて、何から手をつければよいかわからない」。そんなときに役立つのが、アイゼンハワーマトリックスです。アイゼンハワーマトリックスとは、仕事や勉強、家事などのタスクを「重要度」と「緊急度」...
目標 WOOPとは？願いを行動に変える4ステップと効果・具体例を解説
「今度こそ勉強を続けたい」「運動を習慣にしたい」。そう思って目標を立てたのに、忙しくなると忘れてしまうことはありませんか？そんなときに役立つのが、心理学の研究から生まれたWOOP（ウープ）という方法です。やることは、願いを決めて、達成したと...
モチベーション 側坐核とは？やる気・快楽・報酬を支える脳の仕組みと5つの活用法
「やろうと思っていたのに、なかなか始められない」「もう少し頑張ったら、楽しみにしていたことができる」。そんなとき、私たちの脳では何が起きているのでしょうか。その仕組みを理解する手がかりになるのが、側坐核（そくざかく／nucleus accu...
行動力 エンパワーとは？意味・メリット・実践方法を心理学の研究から解説
「部下に仕事を任せたいけれど、どこまで任せればいいのだろう？」「誰かを応援したいのに、つい自分が答えを出してしまう」職場でも家庭でも、相手の力を引き出すのは簡単ではありません。そんなときに役立つ考え方が、エンパワー（empower）です。エ...
集中力 ワーキングメモリーとは？短期記憶との違い・仕組み・日常で活かす7つの方法を解説
「買い物に行って、牛乳と卵とパンを買うつもりだったのに、店に着いたら一つ忘れた」「説明を聞きながらメモを取ろうとすると、話の途中が分からなくなる」。そんな経験はありませんか？私たちは日々、少し前に聞いた言葉を覚えたまま次の話を理解したり、暗...
眠気 カフェインとは？眠気を抑える仕組み・効果と副作用・睡眠を守る7つの飲み方を解説
「朝はコーヒーを飲まないと頭が働かない」「午後の眠気にはエナジードリンクが欠かせない」。そんな習慣はありませんか？仕事や勉強の前、運転を始める前、昼食後に眠くなったときなど、私たちはさまざまな場面でカフェインを利用しています。コーヒーやお茶...
行動力 エフォートフル・コントロールとは？感情と行動を整える3つの力と5つの実践ヒント
エフォートフル・コントロール（努力的制御）とは、衝動を抑え、必要な行動を始め、注意を切り替える力のこと。3つの要素、日常で役立てる5つの工夫、研究でわかっていることを具体例とともに解説します。
集中力 シャローワークとは？集中力をそれほど必要としないタスクのこと
シャローワークとは、強い集中を必要としない事務的・定型的な仕事のことです。具体例やディープワークとの違い、メリット・デメリット、上手な進め方を紹介します。