「仕事をきちんと終えたのに、ミスをした部分ばかり気になる」。そんな経験はありませんか？
周りから褒められても、「今回はたまたま」「もっとできたはず」と感じる人がいます。一方で、高い目標を持って努力しながら、自分の価値まで否定するわけではない人もいます。同じように「完璧主義」と呼ばれていても、自分をどう評価するかには違いがあるのかもしれません。
2024年、Viyona Khossousiらの研究チームは、学術誌『Behavioural and Cognitive Psychotherapy』に、完璧主義と自尊感情の関連をまとめたシステマティックレビューとメタ分析を発表しました。研究者たちは、20か国で実施された83研究、合計32,304人のデータを集め、完璧主義の2つの側面が自尊感情とどう結び付いているかを検討しました。
結果は対照的でした。失敗や他人の評価を気にする「完璧主義的懸念」は、自尊感情の低さと中程度に関連していました。一方、高い基準を目指す「完璧主義的努力」と自尊感情の関連は、統計的には確認できても、ほとんどゼロに近い大きさでした。
今回は、この論文を中心に、調査方法、具体的な数字、研究者の解釈、日常で考えられることを順番に紹介します。
- 自尊感情とは？「うまくできたか」だけでは決まらない自分の評価
- 完璧主義とは？研究では2つの側面を区別した
- なぜ完璧主義と自尊感情を調べたのか？
- 研究方法：83研究・32,304人をどのように調べた？
- 研究結果①：失敗への懸念が強いほど、自尊感情は低かった
- 研究結果②：高い基準を目指すことと自尊感情の関連は、非常に小さかった
- 研究結果③：女性のみの集団では、関連が強い傾向があった
- 研究結果④：研究によって結果のばらつきが大きかった
- この研究から考えられる2つのメリット
- 自尊感情との関係で注意したい3つのデメリット
- 日常で考えるための3つの具体的な方法
- 具体例：高い評価を得ても、自信を持てない会社員
- このメタ分析を読むときの5つの注意点
- まとめ：完璧主義と自尊感情の関係は「目標の高さ」だけでは説明できない
- 参考論文
自尊感情とは？「うまくできたか」だけでは決まらない自分の評価
論文の self-esteem は、日本語では一般に自尊感情や自尊心と訳されます。日常的には「自己肯定感」と表現されることもありますが、心理学の測定概念としては必ずしも完全に同じ意味ではありません。この記事では研究内容に合わせて、主に「自尊感情」と呼びます。
自尊感情とは、簡単にいえば、自分自身を価値ある存在としてどう評価しているかという感覚です。
たとえば、仕事で失敗をしたときに「今回のやり方は改善しよう」と考えることと、「失敗した自分には価値がない」と考えることでは、評価の対象が違います。前者は行動の振り返り、後者は自分自身への評価です。
この研究では、自尊感情を測る標準化された質問紙を使った先行研究が対象です。最もよく使われていたのは、Rosenberg Self-Esteem Scale（ローゼンバーグ自尊感情尺度）でした。
完璧主義とは？研究では2つの側面を区別した
完璧主義を「何でも100点を目指す人」とひとまとめにすると、自尊感情との関係が見えにくくなります。今回の研究では、次の2つに分けて検討しました。
1. 完璧主義的懸念：失敗や他人の評価を強く気にする
完璧主義的懸念（perfectionistic concerns）は、失敗への強い心配、理想と現実のずれへの不満、他人から完璧を求められているという感覚などを含みます。
たとえば、提出した資料に一つ誤字があっただけで、「同僚から能力がないと思われたかもしれない」と長く気にする場面が近いでしょう。
重要なのは、単に良い結果を求めるだけでなく、失敗したときに自分を否定的に評価しやすいという側面です。
2. 完璧主義的努力：高い基準に向かって取り組む
完璧主義的努力（perfectionistic strivings）は、自分に高い基準を設け、それを達成しようとする傾向です。
たとえば、発表を分かりやすくするために練習したり、仕上がりのよい資料を作ろうとしたりすることです。
ただし、この側面を「健康的な完璧主義」と決めつけることはできません。高い基準を目指す人が、同時に失敗への懸念を抱くこともあります。
| 比較する点 | 完璧主義的懸念 | 完璧主義的努力 |
|---|---|---|
| 中心となる特徴 | 失敗への不安、否定的評価への懸念 | 高い基準の設定と達成への努力 |
| 考え方の例 | 「失敗したら自分の価値が下がる」 | 「もっと質の高い成果を目指したい」 |
| 今回のメタ分析での自尊感情との関係 | 中程度の負の関連 | ほぼゼロに近い正の関連 |
※考え方の例は説明用に作成した文章で、論文で使われた質問項目の引用ではありません。
なぜ完璧主義と自尊感情を調べたのか？
この研究には、心理学の理論的な背景があります。
2002年にShafran、Cooper、Fairburnが提案した臨床的完璧主義の認知行動モデルでは、自分の価値を、厳しい基準を達成できるかどうかに過度に依存させることが重要な特徴とされています。
たとえば、目標を達成できなければ「自分はだめだ」と考える。達成できても「これくらいできて当然だ」と基準を引き上げてしまう。こうした自己評価のあり方が、完璧主義を維持する可能性があるという考え方です。
しかし、完璧主義と自尊感情についての個別研究は、結果が一貫していませんでした。失敗への懸念が高い人ほど自尊感情が低いという報告は多い一方、高い基準を目指す側面では、正・負・無関連の結果が混在していました。
そこで研究チームは、個別研究を統合するメタ分析によって、全体の傾向を確かめようとしました。
研究方法：83研究・32,304人をどのように調べた？
研究チームは、2023年5月31日にMedline、PsycINFO、PsychARTICLES、ProQuest Central、Scopusの5つのデータベースを検索しました。
対象としたのは、1990年1月から2023年5月までに公表された、平均年齢が18歳以上の成人を対象とする英語の査読付き定量研究です。完璧主義と自尊感情を標準化された尺度で測り、関連の大きさを算出できる研究を集めました。
最終的に83研究・88サンプル、合計32,304人が確認されました。参加者の概算平均年齢は24.66歳です。研究は20か国で実施され、多くは大学生などを含む非臨床集団でした。
そのうち、完璧主義の2側面を個別に分析できたデータは次のとおりです。
| 分析した側面 | 統合に使った効果量 |
|---|---|
| 完璧主義的懸念と自尊感情 | 68 |
| 完璧主義的努力と自尊感情 | 58 |
83研究すべてが、両方の側面について別々の数値を報告していたわけではありません。そのため、2つの分析で使ったデータ点の数が異なります。
研究者はランダム効果モデルを用いて、各研究の相関係数を統計的にまとめました。また、調査対象の性別、年齢、居住国の所得分類、サンプルの種類、研究の質などによって結果が変わるかも調べています。
研究結果①：失敗への懸念が強いほど、自尊感情は低かった
最もはっきりした結果は、完璧主義的懸念と自尊感情の負の相関です。
- 統合された相関係数：r＝−0.42
- 95％信頼区間：−0.47～−0.38
- 統合に用いた効果量：68
相関係数の r は、2つの特徴がどれくらい一緒に変化するかを表します。マイナスなら、一方が高いほどもう一方は低い傾向があるという意味です。
今回のr＝−0.42は、論文が採用した基準では中程度の負の関連に当たります。
つまり、失敗を強く気にしたり、自分への評価が厳しかったりする傾向が高い人ほど、自尊感情の得点は低い傾向がありました。
ただし、「42％の人が自己肯定感を失う」という意味ではありません。また、自己批判が自尊感情の低下を引き起こすと証明した数字でもありません。
研究結果②：高い基準を目指すことと自尊感情の関連は、非常に小さかった
では、完璧主義的努力はどうだったのでしょうか。
- 統合された相関係数：r＝0.06
- 95％信頼区間：0.01～0.11
- 統合に用いた効果量：58
こちらは統計的に有意な正の相関でした。しかし、関連の大きさはほとんどゼロに近いと解釈されています。
著者らも、この関連は臨床的には意味があるとは考えにくいほど小さいと述べています。
| 完璧主義の側面 | 自尊感情との相関 | 研究での解釈 |
|---|---|---|
| 完璧主義的懸念 | −0.42 | 中程度の負の関連 |
| 完璧主義的努力 | ＋0.06 | ごく小さい正の関連 |
「高い目標を持つと自尊感情が高まる」と読んでしまうと、結果を大きく捉えすぎることになります。今回の研究では、高い基準を目指すこと自体は、自尊感情の高さとほとんど関連していませんでした。
研究結果③：女性のみの集団では、関連が強い傾向があった
研究者は、どのような集団で関連が強いかも検討しました。
完璧主義的懸念と自尊感情の関連は、次のようになりました。
| 研究集団 | 統合された相関（r） | データ点の数 |
|---|---|---|
| 女性だけのサンプル | −0.55 | 10 |
| 男女混合集団 | −0.40 | 56 |
女性だけを対象とした研究では、負の関連がより強く見られました。
ただし、男性だけのサンプルは2つしかなく、男性集団の統合値は算出されていません。したがって「女性は男性より完璧主義で自尊感情が下がりやすい」と、この結果だけで断定することはできません。
完璧主義的努力についても、男女混合集団ではごく小さな正の関連（r＝0.09）が見られた一方、女性のみのサンプルでは統計的に有意な関連が確認されませんでした（r＝−0.07）。
研究結果④：研究によって結果のばらつきが大きかった
多くの研究をまとめたメタ分析ですが、すべての研究が同じ結果を示したわけではありません。
研究間の結果のばらつきを示す指標 I² は、次のとおりでした。
- 完璧主義的懸念と自尊感情：95.35％
- 完璧主義的努力と自尊感情：93.22％
これは、研究ごとの関連の強さに大きな違いがあったことを示します。年齢や性別などについて分析しても、その違いの大部分は説明できませんでした。
また、研究の質は、「低い」5％、「中程度」70％、「良好」25％と評価されました。平均的には中程度の質でした。
出版バイアスの検査では、完璧主義的懸念の分析で図の非対称性が検出されました。ただし、別の補正方法を適用しても統合相関は変わらず、著者らは出版バイアスが主な原因とは限らないと解釈しています。
このため、平均相関の値は重要な手がかりですが、一人ひとりに同じ強さの関連があるわけではありません。
この研究から考えられる2つのメリット
ここでのメリットは、完璧主義そのものの長所ではなく、研究を知ることで得られる理解の利点です。
1. 高い目標と厳しい自己評価を分けて考えられる
「完璧主義だから自己肯定感が低い」と一括りにするより、失敗をどう受け止めるかに注目するほうが、今回の研究結果に沿っています。
自分に高い目標を課すことと、その目標を達成できない自分には価値がないと考えることは、同じではありません。
2. 自尊感情を成果だけで決めていないか振り返れる
臨床的完璧主義の認知行動モデルでは、達成の成否に自己評価を過度に依存させることが重要視されています。
今回の負の相関は、このモデルに間接的な支持を与えると著者らは述べています。自分の評価が、仕事の成果や試験の点数と強く結び付いていないかを考える手がかりになります。
自尊感情との関係で注意したい3つのデメリット
1. 一つの失敗が「自分全体の価値」に結び付きやすい
仕事の成果が思いどおりでなかったとき、作業の問題点だけでなく「自分はだめな人間だ」と考えてしまう場合があります。これは、論文が議論する自己評価の偏りをイメージしやすい場面です。
2. 他人の期待が、自己評価の基準になりやすい
「周囲はいつも完璧さを求めているはずだ」と感じることは、完璧主義的懸念に含まれる特徴の一つです。期待に応えられない不安が、自分の価値を低く感じることと結び付く可能性があります。
3. 高い目標だけでは、自尊感情の高さを説明できない
完璧主義的努力との相関はr＝0.06と非常に小さく、努力の強さと自尊感情はほとんど別のものとして考える必要があります。
この3点は、研究結果と理論を踏まえた理解の仕方です。特定の人が将来どうなるかを予測したり、症状の原因を証明したりするものではありません。
日常で考えるための3つの具体的な方法
今回の研究は、行動を変える介入の効果を試したものではありません。ここで紹介するのは、研究結果を自己理解に役立てるための振り返り方です。
方法1：出来事への評価と、自分への評価を分ける
たとえば発表で説明を一つ間違えたとき、「説明の仕方は改善したい」と「だから自分には価値がない」という考えは別です。
失敗を振り返るときは、何が起きたのか、どの作業を改善できるのか、自分自身をどう評価しているのかを分けて書いてみましょう。
方法2：「できたこと」を基準の引き上げ前に確認する
仕事や勉強が終わった直後に、さらに難しい目標を立てることもあるでしょう。その前に、当初の目標に対して何を達成したのかを確認してみます。
これは、成果の事実と自己評価を混ぜないための整理方法です。自尊感情が改善する効果を、今回のメタ分析が実証したわけではありません。
方法3：自分の価値を判断する材料が偏っていないか見る
「仕事がうまくいけば自分には価値がある」「成績が下がれば自分には価値がない」と考える傾向があるなら、自分がどの領域だけを頼りに評価しているのか振り返ってみましょう。
自尊感情について困りごとが強く続く場合は、医療・心理の専門家への相談も選択肢になります。論文の著者たちは、完璧主義への認知行動療法と、低い自尊感情に対する認知行動療法の効果を直接比較する研究が必要だと述べています。
具体例：高い評価を得ても、自信を持てない会社員
ここで、架空の会社員Aさんの話を考えてみましょう。
Aさんは、社内の大きな発表を任されました。資料を準備し、事前に何度も練習します。発表は予定どおりに終わり、上司から「分かりやすかった」と声をかけられました。
しかしAさんの頭には、質疑応答で一つだけ答えに詰まった場面が残っています。
「全員に能力がないと思われたかもしれない」「あんなに準備したのに、まだ足りない」。翌日になっても、その場面を思い返してしまいます。
別の日、Aさんは同僚のBさんと話します。Bさんも高い成果を目指して準備するタイプです。ただ、発表で答えられなかったことがあれば「次に調べておこう」と考え、その失敗だけで自分全体の価値を判断しません。
二人とも、仕事に高い基準を持っています。違いは、その成果を通して自分自身をどのように評価するかという点です。
今回の研究は、こうした違いを考えるための手がかりになります。ただし、AさんとBさんは説明のために作った人物であり、論文で観察された事例ではありません。
このメタ分析を読むときの5つの注意点
1. 原因と結果は確定できない
対象となったデータの中心は横断研究です。完璧主義的懸念が自尊感情を下げるのか、自尊感情が低いと失敗を気にしやすくなるのか、それ以外の要因が両者に関わるのかは、今回の分析だけでは決まりません。
2. 研究間で大きなばらつきがある
統合した研究の I² は93～95％を超えています。平均相関が確認できても、個別の研究や集団で関連の強さが大きく異なることを考慮する必要があります。
3. 比較的若い人と非臨床集団が中心
参加者の概算平均年齢は24.66歳で、多くは精神疾患の診断を前提としない集団でした。臨床サンプルでは2側面を個別に分析できるデータが乏しく、臨床群と非臨床群の十分な比較はできませんでした。
4. 英語の査読付き論文に限られる
学位論文などの未公表研究や英語以外の研究は対象外でした。著者らも、対象となるデータベースを追加すれば見つかる研究があった可能性を指摘しています。
5. 治療方法の効果を比較した研究ではない
このメタ分析から、自尊感情を高めるためにどの治療が最も効果的かは分かりません。著者らは、完璧主義を対象にした認知行動療法と、低い自尊感情を対象にした認知行動療法を直接比較する将来の研究を提案しています。
まとめ：完璧主義と自尊感情の関係は「目標の高さ」だけでは説明できない
Khossousiらの2024年のメタ分析では、83研究・32,304人を対象に、完璧主義の2つの側面と自尊感情の関連を調べました。
完璧主義的懸念は、自尊感情の低さと中程度の負の相関（r＝−0.42）を示しました。一方、完璧主義的努力と自尊感情の相関は非常に小さく（r＝0.06）、臨床的な意味は限定的と考えられました。
つまり、「高い目標を持つこと」と「失敗した自分を厳しく評価すること」は分けて考える必要があるということです。
あなたが「もっとよくできたはず」と感じたとき、見直したいのは仕事のやり方だけでしょうか。それとも、その一つの結果を使って自分自身の価値を判断しているでしょうか。
この違いに目を向けることが、今回の論文から得られる大切な視点です。
参考論文
Khossousi, V., Greene, D., Shafran, R., Callaghan, T., Dickinson, S., & Egan, S. J. (2024). The relationship between perfectionism and self-esteem in adults: a systematic review and meta-analysis. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 52(6), 646–665.
- DOI: https://doi.org/10.1017/S1352465824000249
- 原文（Cambridge University Press）: https://www.cambridge.org/core/journals/behavioural-and-cognitive-psychotherapy/article/relationship-between-perfectionism-and-selfesteem-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/1F0875DD950E4018522B6113FACF6984
- PubMed（PMID: 39279628）: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39279628/
- PROSPERO登録番号: CRD42023425443
※研究上の数値や結果は原論文の本文に基づいています。日常の具体例と振り返り方は解説のために作成したもので、メタ分析内で効果が検証された介入法ではありません。
