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完璧主義の人はなぜ考えすぎる？不確実さと反すうの関係を375人の研究から解説

2026.11.06

「明日の発表で失敗したらどうしよう」。そう思って準備をしているうちに、以前の小さな失敗まで思い出してしまうことはありませんか？

まだ起きていないことを心配し、終わった出来事を繰り返し考える。考えているのに解決策が見つからず、かえって行動しにくくなる。こうした状態には、完璧主義と、不確かな状況への苦手意識が関係しているかもしれません。

この関係を調べたのが、ケルン大学のKilian Kummer、André Mattes、Jutta Stahlによる論文「Do perfectionists show negative, repetitive thoughts facing uncertain situations?」です。2023年3月11日にオンライン公開され、2024年刊行の『Current Psychology』第43巻に掲載されました。

研究者たちは、ドイツの成人を対象にオンライン質問紙調査を2回行いました。研究1は227人、研究2は148人、合計375人です。完璧主義の2つの側面と、不確実さを受け入れにくい傾向の2つの側面が、「心配」や「反すう」とどのように関連するかを統計的に検討しています。

特に目立ったのは、失敗を恐れる完璧主義は、不確実な状況で考えや行動が止まるような感覚と結びつき、その感覚が繰り返される否定的な思考とも関連していたことです。今回の論文を中心に、何が調べられ、何が分かったのかを順番に見ていきましょう。

反復的否定的思考とは？「心配」と「反すう」に共通する特徴

同じことを何度も考えてしまう状態は、心理学では反復的否定的思考（repetitive negative thinking：RNT）と呼ばれます。

考えの内容が否定的で、繰り返し浮かび、本人がやめようとしても切り替えにくいのが特徴です。研究では、次の2つが代表的な形として扱われています。

  • 心配（worry）：これから起こるかもしれない悪いことに考えが向かう。「明日、失敗したらどうしよう」など、未来に関する不安が中心です。
  • 反すう（rumination）：過去の出来事や、そのときの自分の反応などを繰り返し考える。「なぜあんなことを言ったのだろう」などの思考が中心です。

どちらも振り返りや準備と似て見えるかもしれません。しかし、解決に向けた具体的な検討と、同じ不安や後悔を繰り返して抜け出せなくなる状態は異なります。

今回の研究では、この心配と反すうを個別に測った場合と、共通する反復的否定的思考として測った場合の両方で検討を行いました。

完璧主義を2つに分けると、考えすぎとの関係が見えてくる

「完璧主義だから考えすぎる」とひとまとめにすると、重要な違いが見えなくなります。研究者たちは、完璧主義を次の2側面に分けています。

完璧主義的懸念：失敗や否定的評価を恐れる

完璧主義的懸念（perfectionistic concerns：PC）は、間違いを強く気にしたり、自分の行動に自信を持てなかったり、他人からどう評価されるかを恐れたりする傾向です。

たとえば、仕事の報告書を提出したあと、「もし間違っていたら評価が下がるかもしれない」と繰り返し考える状態を想像してください。単に質の高い仕事をしたいだけではなく、失敗による否定的な評価を強く恐れています。

完璧主義的努力：高い基準を達成しようとする

完璧主義的努力（perfectionistic strivings：PS）は、自分に高い基準を設定し、優れた成果を目指そうとする傾向です。

「発表をより分かりやすくしたい」「十分に準備したい」という考え方が近いでしょう。今回の論文では、失敗への懸念と、高い目標への努力とを区別して分析しています。

この2つは一人の中で共存します。高い目標を持ちつつ、失敗も強く恐れる人がいるためです。そこで研究者たちは、両者の重なりを統計的に調整する分析も行いました。

不確実性への不耐性とは？「情報が足りない」ことへの反応にも2種類ある

もう一つの重要な概念が、不確実性への不耐性（intolerance of uncertainty：IU）です。

結果が分からない状況や、情報が十分にない状況を、不快で脅威的なものとして感じやすい傾向を指します。今回の研究では、IUも2つに分けました。

不確実性への反応 主な特徴 説明のための例
予期的不確実性不耐性（prospective IU） 先の見通しを得たい、情報を集めて予測したい 「もっと情報を集めて、何が起こるか知りたい」
抑制的不確実性不耐性（inhibitory IU） 不確かだと考えや行動が止まり、避けたくなる 「どうなるか分からないから、動けない」

どちらも不確実さが苦手という点では共通していますが、情報を求めて動こうとすることと、不安で動けなくなることは異なる反応です。

この論文では、特に後者の「抑制的不確実性不耐性」が、否定的な考えの繰り返しと関係していました。

研究1：227人の心配と反すうを別々に調べた

研究1では、2021年3月から4月にかけてオンライン調査を実施しました。ドイツ在住の成人235人から回答を集め、不完全な回答8人分を除いた227人（18～66歳、平均27.54歳）を分析しています。内訳は学生147人、就業者67人、その他13人で、女性が166人でした。

使用した主な質問紙は、次のとおりです。

  • Frostの多次元完璧主義尺度：個人的な高い基準（PS）と、失敗への懸念（PC）を測る。
  • 不確実性不耐性尺度（12項目）：予期的IUと抑制的IUを測る。
  • 心配の尺度と反すうの尺度：繰り返し考える2つの傾向を別々に測る。

研究者たちは、単純な相関だけでなく、複数の特徴を同時に考慮する階層的回帰分析と、関連の一部が別の特徴を通して説明されるかを調べる媒介分析を行いました。

結果①：失敗への懸念は、心配・反すうの両方と関連した

最初の分析では、完璧主義的懸念が高い人ほど、心配と反すうのどちらも高い傾向が見られました。

完璧主義的努力にも、単純な相関では心配・反すうとの正の関連がありました。しかし、失敗への懸念と重なる部分を調整すると、努力の側面との関連の方向が負に変わる項目もありました。

この点は重要です。「高い基準を持つ人は考えすぎる」と単純に結論づけるのではなく、その人がどの程度失敗を恐れているかを一緒に考える必要があるということです。

結果②：不確実な状況で動けなくなる傾向が、より重要だった

予期的IUと抑制的IUの両方を分析に加えると、抑制的IUは心配と反すうの両方と有意に関連しました。

一方、予期的IUは、ほかの変数を考慮した回帰分析では、心配や反すうの有意な予測変数になりませんでした。

つまり、先の情報を知りたがること以上に、不確かだと行動や思考が止まるように感じることが、同じ否定的な考えを繰り返す傾向と結びついていたのです。

結果③：抑制的IUが、完璧主義的懸念と心配・反すうの関係を部分的に説明した

媒介分析では、次のような統計上の関連が確認されました。

失敗への懸念が強い → 抑制的IUが高い → 心配・反すうが多い

ここでのポイントは、「部分的に媒介した」という結果です。完璧主義的懸念と心配・反すうの関連の一部が、抑制的IUによって説明されました。しかし、すべてが説明されたわけではなく、完璧主義的懸念から心配・反すうへの直接的な統計上の関連も残りました。

一方、完璧主義的努力については、抑制的IUとの負の関連を通じ、心配や反すうへの負の間接的な関連が見られました。

ただし、この調査は一時点で測定したデータです。矢印は分析モデル上の関係を表すものであり、時間的な原因と結果が確定したことを意味しません。

研究2：148人で「繰り返す否定的な考え」全体を測り直した

研究1では、心配と反すうを別々の質問紙で測りました。ところが、研究1の調査で予定していた反復的否定的思考の質問紙が技術的な問題で使われなかったため、研究者たちは測り方を変えて再検証する研究2を行いました。

研究2は2021年5月から6月に実施されました。ドイツ在住の成人158人の回答から不完全な10人分を除いた、148人（18～66歳、平均26.85歳）が分析対象です。女性123人、男性18人、その他・無回答が7人で、学生96人、就業者39人、その他13人でした。

研究2では、心配と反すうを別々に測る代わりに、反復的否定的思考全体を測る15項目のPTQを使用しました。

その結果、研究1と似たパターンが確認されました。

  • 完璧主義的懸念は、反復的否定的思考と正の関連を示した。
  • 抑制的IUは、反復的否定的思考と正の関連を示した。
  • 抑制的IUは、完璧主義的懸念と反復的否定的思考の関連を部分的に媒介した。
  • 完璧主義的努力は、抑制的IUとの負の関連を通じて、反復的否定的思考と負の間接的な関連を示した。

測り方を変えた2つの調査で共通した結果が得られたことは、この研究の特徴です。

研究結果を一覧で見ると？

検討した関連 研究1（227人） 研究2（148人）
失敗への懸念（PC）と否定的な反復思考 心配・反すうと正の関連 RNT全体と正の関連
抑制的不確実性不耐性（inhibitory IU） 心配・反すうと正の関連 RNT全体と正の関連
PCから反復思考への関連における抑制的IU 部分的な媒介が確認 部分的な媒介が確認
予期的IUの独自の関連 回帰分析では有意でない 回帰分析では有意でない
PCとPSの相互作用 有意でない 有意でない

今回の結果は、失敗への懸念が強いことと、先が分からないと行動しにくくなること、そして不安な考えを繰り返すことが、互いに結びつく心理的な特徴である可能性を示しています。

一方、研究者が事前に想定していた完璧主義の2側面の組み合わせによる特別な相互作用は、両研究で支持されませんでした。予想と一致した点だけでなく、この点も結果として重要です。

この論文から得られる2つのメリット

ここでは、完璧主義そのものの長所ではなく、研究結果を知ることで得られる理解上の利点を整理します。

1. 「心配しやすい人」を、もう少し具体的に理解できる

「考えすぎ」という言葉だけでは、なぜ考えが止まらなくなるのか分かりにくいものです。

今回の研究は、失敗を強く恐れる傾向に加え、結果が不確かなときに動けなくなる感覚が重要な手がかりになることを示しました。

2. 「高い目標」と「失敗への恐れ」を分けて考えられる

同じ完璧主義と呼ばれていても、目標に向かって努力する特徴と、失敗を恐れる特徴では、反復的否定的思考との結びつき方が異なりました。

自分の行動を振り返る際にも、目標の高さそのものと、失敗したときの自分への評価とを分けて考える参考になります。

不確実さへの反応で、どんな負担が考えられる？

論文の中心は、心理的な症状そのものではなく考え方の傾向の関連です。そのうえで、日常に引きつけると次のような負担が考えられます。

1. まだ起きていないことへの心配が続く

「明日の会議で質問に答えられなかったらどうしよう」と、同じ不安を何度も考えてしまう状態です。問題解決に向けた準備ではなく、最悪の結果を繰り返し想像することが中心になっている場合があります。

2. 過去の失敗を何度も思い返してしまう

終わった出来事について「なぜあんなことをしたのだろう」と考え続けることです。今回の研究1では、こうした反すうも心配と似た関連を示していました。

3. 分からないことがあると、行動しにくくなる

不確かな状況を避けようとして、質問する、提出する、挑戦するなどの行動がしにくくなる場合があります。研究では、この抑制的IUが心配や反すうと関連していました。

日常で考えられる3つの具体的な方法

ここからは、研究の考え方を日常生活での自己理解に置き換えます。今回の2研究は改善方法を試した介入実験ではないため、次の工夫に効果があることをこの論文が証明したわけではありません。

方法1. 「何が分からないのか」を具体的に書く

「明日の発表が不安」と感じたら、何が不確かなのかを分けてみましょう。「質問の内容が分からない」「時間内に話し終えられるか分からない」といった形です。

漠然とした不安を、確認できることと、まだ分からないことに分けて考えるための方法です。

方法2. 考えているだけなのか、次の行動を決めているのかを区別する

「また失敗したらどうしよう」と繰り返すことと、「次は資料の数字を一度確認しよう」と決めることは違います。

考えが同じ場所を回っていると気づいたら、次に取る行動が決まっているかを確かめてみましょう。これは反復的否定的思考と建設的な問題解決を見分けるための問いです。

方法3. 結果が完全に分からなくても、できることを探す

将来の結果をすべて予測することはできません。それでも、必要な資料を準備する、相談する、下書きを提出するなど、今できる行動はあるかもしれません。

この工夫は、不確かさを感じると考えや行動が止まる傾向に目を向けるためのもので、今回の研究で有効性が検証された治療法ではありません。

具体例：発表前に考え続けてしまう会社員の話

ここで、研究結果を理解するための架空のストーリーを紹介します。

会社員のAさんは、来週の会議で新しい企画を発表することになりました。Aさんは丁寧に準備する人で、資料の数字も何度も確認しています。

ところが、発表が近づくにつれて「もし質問に答えられなかったら、能力がないと思われるかもしれない」と考えるようになりました。さらに以前の会議で言い間違えた場面まで思い出し、帰宅後も頭から離れません。

翌日、Aさんは資料の最後のページを仕上げようとします。しかし、どんな質問が来るか分からないことが気になり、手が止まってしまいます。まだ起きていない失敗を想像し、前の失敗を思い返すうちに、作業が進まなくなりました。

そこでAさんは、「質問に完璧に答えられるか」は今は決められないものの、「発表の要点を3つにまとめる」ことはできると気づきます。分からないことが残っていても、準備できる部分から進めることにしました。

この例では、失敗への懸念、結果が分からないことによる行動の停滞、心配と反すうが一緒に現れています。

※Aさんは説明のための架空の人物であり、論文の実際の参加者ではありません。また、行動を変えることで症状が改善した事例として紹介しているわけではありません。

この研究を読むときの注意点と限界

2つの独立したサンプルで似た結果が得られたことには意味があります。ただし、解釈には次の点を押さえる必要があります。

1. 横断的な質問紙調査なので、因果関係は分からない

研究1と研究2は、それぞれ一度のオンライン調査です。「失敗への懸念が強いから不確実さに弱くなり、その結果考えすぎる」と時間的に証明したわけではありません。媒介分析で統計上の経路が確認されても、因果関係は別途検証が必要です。

2. 参加者はドイツの成人で、女性と学生が多い

研究1では227人中166人、研究2では148人中123人が女性でした。大学生も多く含まれており、年齢や文化的背景の違う人に結果をそのまま当てはめる際には慎重さが必要です。

3. 精神疾患の診断を確認した研究ではない

参加者に臨床診断があるかどうかを統制していません。今回の結果だけで、特定の精神疾患の原因や治療効果について結論づけることはできません。

4. 測定したのは自己回答による傾向

完璧主義、不確実性への反応、心配や反すうは質問紙で測定されました。実際の行動や脳活動を直接測ったものではありません。著者たちも、今後は行動指標などを用いた検証が必要だとしています。

5. 予測された相互作用は支持されなかった

著者たちは「高い基準」と「失敗への懸念」の組み合わせが、心配や反すうに独自の関連を示す可能性も検討しました。しかし、両研究で統計的に有意な相互作用は見られませんでした。

研究の結論は、完璧主義を細かなタイプに分類することより、失敗への懸念と不確実性への反応のどちらの側面が強いかに注目するものでした。

まとめ：完璧主義と考えすぎの間には「不確かだと動けない感覚」が関係していた

Kummerらの研究では、227人と148人の2つの調査を通じて、完璧主義・不確実性への不耐性・反復的否定的思考の関係が調べられました。

結果として、失敗への懸念が強い人ほど、不確かな状況で考えや行動が止まりやすく、その傾向が心配や反すうと関連していました。 この関連の一部は、抑制的不確実性不耐性によって統計的に説明されました。

一方、高い基準に向かう努力の側面と、失敗への懸念の側面では、関連のパターンが異なっていました。

もし「完璧にしようとしているのに、考えるばかりで動けない」と感じるなら、目標の高さだけを見るのではなく、結果が分からないときに何を恐れ、どう反応しているのかを振り返ってみると、この研究の視点を生かせるかもしれません。

参考論文

Kummer, K., Mattes, A., & Stahl, J. (2024). Do perfectionists show negative, repetitive thoughts facing uncertain situations? Current Psychology, 43, 2387–2402. https://doi.org/10.1007/s12144-023-04409-3

※本文の研究方法・結果・限界は、Springer Natureで公開されている原著全文に基づいています。日常例と具体的な振り返りの方法は、研究結果を理解するための解説です。