運動
フィジカル：体の健康 クリステとは？ミトコンドリア内膜のひだがATPを作る仕組みと研究を解説
「ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場」と聞いたことがありませんか？」その内部を図で見ると、膜が何枚も折り重なったように描かれています。この内側のひだが「クリステ（cristae）」です。なぜミトコンドリアの内膜は、まっすぐな袋状ではなく、...
上半身の筋トレ プッシュアッププラスとは？前鋸筋を鍛える正しいやり方・効果・回数・注意点
腕立て伏せをすると、胸や二の腕ばかりに意識が向きませんか？ 実は、腕立て伏せの最後に肩甲骨をもうひと押し動かすだけで、肩甲骨の動きを支える筋肉に狙いを定めやすくなります。その方法が「プッシュアッププラス（Push-Up Plus）」です。手...
ランニング 「転がすように走る」とは？重心移動・接地・ピッチを整えるフォームのコツ
「一生懸命に地面を蹴っているのに、なぜか前に進まない」「後半になると脚が重くなり、走り方が乱れる」。ランニング中に、そんな感覚はありませんか？走りを見直すときのヒントになるのが、「転がすように走る」というイメージです。これは、体を大きく上下...
ランニング 足底筋膜とは？位置・3つの役割・ウィンドラス機構と足裏をケアする6つの方法
朝起きて床に足をついた瞬間、かかとの下がズキッとしたことはありませんか。長時間の立ち仕事やランニングのあとに、土踏まずが張ることもあるかもしれません。足の裏には、足底筋膜（そくていきんまく）という丈夫な結合組織があります。かかとから足指の方...
ストレッチ 肩甲骨モビライゼーションとは？効果・具体的な方法・注意点を研究から解説
「腕を上げると肩がつっぱる」「デスクワークのあと、肩甲骨の周りが動かしにくい」。そんなときに耳にすることがあるのが、肩甲骨モビライゼーションです。肩甲骨は背中にある三角形の骨で、腕を上げたり、物を取ったりするときに肋骨の上を滑るように動きま...
ランニング ハイニーとは？ランニングのピッチと脚さばきを整える正しいやり方・効果・注意点
「走っていると足がもつれる」「スピードを上げると、腕と脚のリズムが合わなくなる」。そんなことはありませんか？ランニングの前に取り入れやすい練習の一つが、ハイニー（high knees／ハイニードリル）です。いわゆる「もも上げ」をリズミカルに...
筋トレ 漸進的過負荷とは？筋肥大・筋力アップを実現する仕組みと具体的な実践方法
筋トレを続けていると、最初は順調に重量や回数が伸びていたのに、次第に成長を実感しにくくなることがあります。その原因を理解するうえで重要なのが、漸進的過負荷（ぜんしんてきかふか）というトレーニングの基本原則です。漸進的過負荷とは、身体の成長に...
体幹トレ 閉眼片足立ちとは？効果と正しいやり方、バランス能力向上の秘訣
「最近つまずきやすい…」「姿勢が崩れがち…」そんな悩みを感じたことはありませんか？閉眼片足立ちは、目を閉じた状態で片足で立つだけのシンプルなトレーニングですが、バランス力や体幹を鍛えるのに非常に効果的です。視覚に頼らず、筋肉や内耳の感覚をフ...
上半身の筋トレ マイクタイソンプッシュアップの効果は？どこに効くか・普通の腕立てとの違い・回数まで解説
マイクタイソンプッシュアップは、胸・腕・肩を中心に鍛えながら、体幹や下半身まで使って全身を動かせる腕立て伏せのバリエーションです。普通の腕立て伏せとの大きな違いは、身体を上下させるだけでなく、お尻を後ろへ引いて前後にも大きく動くこと。そのた...
筋トレ スミスマシンとは？マシントレーニングとフリーウェイトの中間
スミスマシン（Smith machine）は、バーベルがレールに固定され、決められた軌道上を上下する筋力トレーニング器具です。主な特徴は、バーが前後左右に大きくブレないことと、途中の位置でもフックを掛けてバーを固定できることです。そのため、...