睡眠の仕組み
睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？深いノンレム睡眠の特徴・メリットと眠りを整える5つの方法
「長い時間寝たのに、朝になってもすっきりしない」「スマートウォッチの『深い睡眠』が少なくて心配」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中同じ深さで眠っているわけではありません。浅い眠りと深い眠り、夢と関係するレム睡眠などを行き来しながら、...
睡眠時間：睡眠量の最適化 レムリバウンドとは？睡眠不足や飲酒・薬の影響でREM睡眠が増える仕組みと対策
「寝不足の翌日にたっぷり眠ったら、いつもより長い夢を見た気がする」「お酒を飲んだ夜は、明け方に妙に夢を覚えている」。そんな経験はありませんか？睡眠の状態が変わったあと、レム睡眠（REM睡眠）が普段より増えることがあります。この現象がレムリバ...
睡眠の仕組み グリンファティックシステムとは？睡眠と脳の老廃物排出の仕組み・最新研究を解説
「寝ている間に脳が掃除される」と聞いたことはありませんか？この説明の背景にあるのが、グリンファティックシステム（glymphatic system）という考え方です。脳の中では、神経細胞が活動する過程でさまざまな物質が生じます。そうした物質...
睡眠認知 睡眠努力とは？眠ろうと頑張るほど眠れない理由と力を抜く7つの方法
「明日は早いから、絶対に寝なければ」。そう考えて布団に入ったのに、なぜか目がさえてしまった経験はありませんか？眠れない夜に、眠るための工夫を増やしたり、何度も時計を見たり、呼吸を意識したりすることがあります。それでも眠れず、「頑張っているの...
不眠症 体内時計とは？仕組み・概日リズム・睡眠との関係・整える7つの方法を解説
「夜になっても目がさえて、朝はなかなか起きられない」「休日に遅くまで寝ていたら、月曜日の朝がつらくなった」そんな経験はありませんか？私たちが眠くなる時刻や目覚めやすい時間帯は、単に疲れているかどうかだけで決まりません。体の中には、昼と夜に合...
体内時計 クロノタイプとは？朝型・夜型の違い・調べ方・自分のリズムを活かす7つの方法を解説
「同じ時間に起きているのに、朝から元気な人と、午前中はなかなか頭が働かない人がいるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？反対に、夜になるほど集中しやすい人もいれば、夜9時を過ぎると眠くなってしまう人もいます。単純に意志が強いか弱いかだけで...
眠気 カフェインとは？眠気を抑える仕組み・効果と副作用・睡眠を守る7つの飲み方を解説
「朝はコーヒーを飲まないと頭が働かない」「午後の眠気にはエナジードリンクが欠かせない」。そんな習慣はありませんか？仕事や勉強の前、運転を始める前、昼食後に眠くなったときなど、私たちはさまざまな場面でカフェインを利用しています。コーヒーやお茶...
体内時計 早寝早起きではなく、早起き早寝。―早起きを楽にするにはどうしていけばいいか？―
早寝早起きではなく、早起き早寝の順番が大切。起床を整えるのは意識的にできますが、就寝を意識的に整えるのは意識的にはできないからです。早起きはアラームや人の手を借りるなどで意識的にコントロールできます。でも、早寝は意識的にコントロールするのは...
体内時計 概日位相（がいじついそう）とは？
概日位相（がいじついそう、circadian phase）とは、約24時間周期で変動する体内時計が、現在その周期のどの時点にあるかを示すものです。簡単にいうと、「体内時計が今、何時を指しているか」ということです。体内時計は、睡眠・覚醒、メラ...
眠気 スマホゲームで眠くなるのはなぜ？原因8つと「眠気の正体」を徹底解説
「スマホゲームを始めると、なぜか眠くなる」「動画なら起きていられるのに、ゲームをしていると寝落ちしてしまう」「ゲームは好きなのに、周回していると猛烈に眠くなる」このような経験をしたことはないでしょうか。ゲームというと、刺激が強くてむしろ目が...