CBT-I：不眠症の認知行動療法 睡眠関連認知覚醒とは？睡眠について考え続けることで、頭の覚醒が高まる
睡眠関連認知覚醒とは「睡眠や眠れないことについて考え続けることで、頭の覚醒が高まっている状態」です。具体的には、就寝時や夜中に目覚めたときに、「眠れるだろうか」「早く眠らなければ」「あと何時間しか眠れない」「明日に支障が出る」「なぜ眠れない...
睡眠の仕組み
CBT-I：不眠症の認知行動療法 
睡眠の仕組み アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」
睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、...
睡眠の仕組み 【2021年】炭水化物は睡眠にどう影響する？「高炭水化物摂取はレム睡眠を増やす」
炭水化物摂取が睡眠にどのような影響を与えるかについて、新たな系統的レビューとメタ分析が発表されました。2021年に公開されたこの研究は、炭水化物の量や質が睡眠の構造や質に及ぼす影響を評価することを目的としており、その結果は多くの人々にとって...
体内時計 快眠の秘訣は「起床1時間以内に、外で30分の光を浴びること」―光療法で睡眠と心を整える―
光療法は、不眠症の改善や睡眠の質向上に寄与する有効な手段として注目されています。この療法は、睡眠中の覚醒時間を短縮し、主観的な睡眠の質を高めるだけでなく、日中の覚醒感や気分の改善にも効果を発揮します。本記事では、光療法の具体的な効果とその活...
睡眠圧 アデノシンとは？睡眠と健康への影響、効果的な使い方を徹底解説
アデノシンは、私たちの体内で重要な役割を果たす化合物の一つで、特に睡眠と覚醒のリズムに深く関与しています。日常的に私たちがよく摂取するカフェインとアデノシンの関係を知ると、疲労感や眠気に対する理解が深まり、質の高い睡眠を得るための方法が見え...
睡眠の仕組み アルファ波・シータ波・紡錘波・K複合波とは？脳波の種類とその役割を徹底解説！
私たちの脳は、様々な活動を行う際に、異なる周波数の電気的な信号、つまり「脳波」を発しています。これらの脳波は、私たちの意識状態、集中力、リラックス度合い、さらには睡眠の質にまで影響を及ぼしています。この記事では、脳波の中でも特に注目される「...
メンタル：心の健康 セロトニンとは？ 幸福感を司るホルモン――そして夜には、眠りを導く睡眠ホルモンを促進
セロトニンは、私たちの心身の健康を保つために非常に重要な神経伝達物質です。特に、精神的な安定や幸福感に深く関わり、ストレス対策や心のバランスを取るために欠かせません。セロトニンが不足すると、うつ病や不安障害など、精神的な不調に繋がることがあ...
睡眠の仕組み 睡眠ホルモンのメラトニンとは？効果や役割、使い方を徹底解説
夜になると自然に分泌され、眠りへと導いてくれるホルモン「メラトニン」。脳の松果体で作られるこのホルモンは、私たちの体内時計を調整し、質の高い睡眠をサポートします。また、メラトニンは抗酸化作用や免疫力の向上といった健康維持にも関わりがあるとさ...
睡眠の仕組み ノンレム睡眠とは？脳と体が休息を取る重要な睡眠段階「脳のデトックスを行うグリンファティックシステムが活性化」
私たちが毎晩眠るとき、睡眠は「ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）」と「レム睡眠（REM Sleep）」の2つの状態が交互に現れます。このうち、体の疲れを癒し、脳をしっかり休ませてくれるのがノンレム睡眠です。今回は、その仕組みや役割、...
体内時計 バイモーダル型クロノタイプとは？日中に眠気が出やすい覚醒睡眠リズム
「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれません...