睡眠
睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？深いノンレム睡眠の特徴・メリットと眠りを整える5つの方法
「長い時間寝たのに、朝になってもすっきりしない」「スマートウォッチの『深い睡眠』が少なくて心配」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中同じ深さで眠っているわけではありません。浅い眠りと深い眠り、夢と関係するレム睡眠などを行き来しながら、...
睡眠 睡眠環境の三大要素とは？光・音・温度の影響と寝室を整える7つの方法を解説
「寝る時間を確保しているのに、朝すっきりしない」「夜中に暑さや物音で目が覚める」。そんなときは、睡眠時間だけでなく、眠る場所の環境を見直してみませんか。睡眠環境の三大要素は、光・音・温度です。厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023...
睡眠時間：睡眠量の最適化 レムリバウンドとは？睡眠不足や飲酒・薬の影響でREM睡眠が増える仕組みと対策
「寝不足の翌日にたっぷり眠ったら、いつもより長い夢を見た気がする」「お酒を飲んだ夜は、明け方に妙に夢を覚えている」。そんな経験はありませんか？睡眠の状態が変わったあと、レム睡眠（REM睡眠）が普段より増えることがあります。この現象がレムリバ...
不眠症 反跳性不眠とは？睡眠薬の中止で眠れなくなる理由・再発との違い・5つの対策
「睡眠薬をやめたら、飲み始める前より眠れなくなった」「減薬を考えているけれど、また眠れなくなるのが怖い」。そんな疑問や不安を感じることはありませんか？睡眠薬の中止や減量のあと、服用前よりも不眠が一時的に強くなる現象を、反跳性不眠（はんちょう...
腸活 プロバイオティクスとは？種類・効果・睡眠との関係と正しい取り入れ方
「ヨーグルトに入っている乳酸菌は、どれも同じように体にいいの？」「腸内環境を整えれば、睡眠の質も良くなるのかな？」と気になったことはありませんか。健康情報でよく見かけるプロバイオティクス（probiotics）は、腸と健康の関係を理解するう...
睡眠の仕組み グリンファティックシステムとは？睡眠と脳の老廃物排出の仕組み・最新研究を解説
「寝ている間に脳が掃除される」と聞いたことはありませんか？この説明の背景にあるのが、グリンファティックシステム（glymphatic system）という考え方です。脳の中では、神経細胞が活動する過程でさまざまな物質が生じます。そうした物質...
過眠 情動脱力発作とは？笑うと力が抜ける原因・症状・治療と対処法を解説
「友達の話に大笑いしたら、急に膝の力が抜けた」「驚いた瞬間に首が支えられなくなった」。そんな出来事が繰り返されると、何が起こっているのか不安になりますよね。情動脱力発作（じょうどうだつりょくほっさ）は、笑いや驚きなどの感情をきっかけに、体の...
中途覚醒：夜中に目が覚める 抗炎症とは？炎症を抑える仕組み・食事と生活習慣・研究でわかった効果を解説
「抗炎症に良い食べ物を取り入れたい」「体の炎症を抑えると、どんなメリットがあるの？」と気になったことはありませんか？抗炎症（anti-inflammatory）とは、炎症反応の強さを抑えたり、必要な役割を終えた炎症が落ち着く過程を支えたりす...
睡眠 アクチグラフィとは？睡眠を測る仕組み・数値の読み方・検査の限界を解説
「昨日は8時間ベッドにいたはずなのに、あまり眠れた気がしない」「平日と休日で、寝る時間がどれくらい違うんだろう」。そんな疑問を持ったことはありませんか？睡眠の状態を調べる方法の一つに、アクチグラフィ（actigraphy）があります。手首な...
睡眠 睡眠周期とは？90分サイクルの仕組み・レム睡眠との関係・眠りを整える7つの方法を解説
「睡眠は90分周期だから、6時間か7時間半眠ればすっきり起きられる」。そんな話を聞いたことはありませんか？朝の目覚めをよくしたくて、起きる時刻から90分ずつ逆算した経験がある人もいるかもしれません。たしかに、私たちの眠りには繰り返しのパター...