睡眠

「7時間眠ったのに、朝から眠い」「スマートウォッチに『深い睡眠が少ない』と表示された」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中、同じ深さで眠っているわけではありません。寝入りばなの浅い眠り、ぐっすり眠る時間、脳が比較的活発になる時間が、夜...

「窓を閉め切って仕事をしていると、なんとなく頭が重くなる」「朝起きたとき、寝室の空気がこもっている気がする」。そんな経験はありませんか？室内の空気は、見た目では変化が分かりにくいものです。その状態を知る手がかりとして使われているのが、室内の...

「もう寝よう」と思ってスマホを手に取ったのに、気づけば30分、1時間と過ぎていた。そんな経験はありませんか？動画を一本だけ見るつもりが次の動画を再生したり、メッセージの返信からSNSに移ったり。スマホは便利な道具ですが、夜に使い続けることで...

「明日は早いから、今すぐ寝なければ」。そう思えば思うほど、頭が冴えてしまった経験はありませんか？仕事や勉強なら「今から始めよう」と決めて行動できます。ところが、睡眠は少し違います。横になることも、照明を消すことも自分で選べますが、『今この瞬...

「毎日7時間は寝ているつもりなのに、朝から眠い」。そんな経験はありませんか？例えば、夜11時に布団に入り、朝6時に起きる生活を続けているとします。時計の上では7時間です。しかし、眠りにつくまでに30分かかり、夜中にも何度か目が覚めていれば、...

「夜は十分に寝たつもりなのに、朝になると頭がぼんやりする」「夜になるほど目がさえて、なかなか眠れない」。そんなことはありませんか？睡眠時間や寝る前の習慣を見直すとき、見落としやすいのが一日のどの時間帯に、どのくらい光を浴びているかという点で...

「お昼ごはんを食べたあと、急に眠くなってしまう」「少しだけ目を閉じるつもりが、起きたら頭が重い」。そんな経験はありませんか？仕事中や勉強中、昼食後に眠気を感じることは珍しくありません。こうしたときに役立つことがあるのが、日中に短い睡眠をとる...

「平日は朝7時に起きるのに、休日は昼近くまで寝てしまう」「毎日7時間は寝ているつもりなのに、月曜日の朝がつらい」。そんなことはありませんか？睡眠を見直すとき、まず気になるのは「何時間寝たか」でしょう。ところが、睡眠の健康を考えるうえでは、何...

「お酒を少し飲むと、すぐ眠れる気がする」「夜中に何度も起きるのに、寝る前の一杯が手放せない」。そんな経験はありませんか？仕事が終わってから寝るまでの時間に、ビールやワイン、焼酎などを飲んで眠気を誘おうとする。これが寝酒（ねざけ）です。寝酒は...