知識 困難は分割とは？デカルトの考え方と大きな課題を小さくする7つの方法
「やらなければいけないのに、どこから手をつければいいのかわからない」仕事の大きな企画、資格試験の勉強、部屋の片付け。ひとつひとつは身近なことでも、全体を一度に考えると、途端に難しく感じられることがありますよね。そんなときに役立つ考え方が、「...
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知識 知識 条件付け不眠症とは？寝床で目がさえる仕組み・原因と悪循環を見直す7つの方法を解説
「ソファではうとうとしていたのに、ベッドに移動すると急に眠れなくなる」「寝る時間が近づくほど『また今日も眠れないのでは』と心配になる」。そんなことはありませんか？眠れない夜が続くと、布団に入ること自体が緊張のきっかけになる場合があります。本...
知識 覚醒水準とは？眠れない夜の過覚醒・日中の眠気との関係と整える7つの方法
「体は疲れているのに、布団に入ると頭がさえてしまう」「昼間は眠くて集中できないのに、夜になるとなぜか目が覚める」。そんな経験はありませんか？眠気や集中力を考えるときに知っておきたいのが、覚醒水準（かくせいすいじゅん）という言葉です。覚醒水準...
不眠症 体内時計とは？仕組み・概日リズム・睡眠との関係・整える7つの方法を解説
「夜になっても目がさえて、朝はなかなか起きられない」「休日に遅くまで寝ていたら、月曜日の朝がつらくなった」そんな経験はありませんか？私たちが眠くなる時刻や目覚めやすい時間帯は、単に疲れているかどうかだけで決まりません。体の中には、昼と夜に合...
知識 ABTフレームワークとは？「そして・しかし・だから」で伝わる話をつくる方法
「説明したはずなのに、何を言いたいのか伝わっていない」。そんな経験はありませんか？仕事の報告、プレゼン、記事の執筆、誰かへの相談。伝えたい情報が増えるほど、「あれも、これも」と事実を並べてしまいがちです。ABTフレームワークは、そんな説明を...
睡眠 睡眠反応性とは？ストレスで眠れなくなる人の特徴と、眠りを守る方法
大事な会議の前夜、明日のことが気になって眠れない。あるいは、嫌なことがあった日でも普段どおり眠れる。こうした違いには、「睡眠反応性（sleep reactivity）」という特性が関わっているかもしれません。睡眠反応性とは、ストレスや環境の...
知識 SCQAとは？状況・問題・問い・答えで伝わる説明をつくるフレームワーク
「言いたいことはあるのに、なぜその提案が必要なのか伝わらない」。会議での報告、企画書、メールなどで、こんな経験はありませんか？そんなときに役立つのがSCQA（エスシーキューエー）です。最初に共通の状況を示し、そこに生じた問題を伝え、自然に浮...
知識 デュアルテ・スパークラインとは？現状と理想を行き来して伝えるプレゼン構成法
「説明した内容は正しいはずなのに、相手が動いてくれない」。会議や提案、プレゼンで、そんな経験はありませんか。伝える内容だけでなく、どんな順序で見せるかによっても、受け取り方は変わります。そこで役立つのが、プレゼンテーションデザイナーのナンシ...
睡眠 睡眠圧とは？眠気がたまる仕組み。睡眠を整える7つの方法を解説
「一日中活動した日は、布団に入るとすぐ眠れる。 それなのに、休日に長く昼寝をした日は、夜になっても眠くならない」そんな経験はありませんか？眠くなる理由を考えるとき、よく知られているのは体内時計です。しかし、私たちの眠気は時刻だけでは決まりま...
集中力 ワーキングメモリーとは？短期記憶との違い・仕組み・日常で活かす7つの方法を解説
「買い物に行って、牛乳と卵とパンを買うつもりだったのに、店に着いたら一つ忘れた」「説明を聞きながらメモを取ろうとすると、話の途中が分からなくなる」。そんな経験はありませんか？私たちは日々、少し前に聞いた言葉を覚えたまま次の話を理解したり、暗...