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「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身...

最近、睡眠の質に注目が集まり、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどで自分の睡眠を「見える化」する人が増えています。毎日の睡眠を数値で知ることは、自分の生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。しかし、こうした便利なテクノロジーに頼りすぎるあ...

オルソソムニアとは、睡眠追跡デバイスを使って「完璧な睡眠」を追い求めすぎることにより、逆に不眠症を引き起こしてしまう現象です。今回の研究では、一般人口を対象にオルソソムニアの有病率を調査し、その実態を明らかにしました。睡眠追跡技術が普及する...

こんな話を聞いたことはありませんか？6時間睡眠を2週間続けると、2〜3日徹夜したのと同じくらい、パフォーマンスや認知能力が下がるというお話ですね。結構有名な話ではあるんですが、とても誤解を広めやすい話でもあるので、今回はその誤解を解く動画と...

静かに座っていると、さっきの会話を思い出したり、明日の予定が気になったり、突然、体のどこかがむずむずしたりすることはありませんか。気づけば「余計なことを考えてしまった」と、自分を責めているかもしれません。しかし、心に浮かぶものを無理に止めず...

「本を読もうと思ったのに、数行で別のことを考えてしまう」「作業を始めたばかりなのに、さっきの会話が頭から離れない」。そんなことはありませんか？注意は、ずっと同じ場所にとどまるとは限りません。目の前のことに集中したいと思っていても、音や考え事...

「夜中に何度も目が覚めるから、早めに寝床へ入ろう」「眠れなかった分、朝はできるだけ長く横になろう」。そんな工夫をしているのに、かえって寝床で眠れずに過ごす時間が長くなってしまうことはありませんか？慢性的な不眠症の治療では、寝床にいる時間を一...

「明日は早いから、絶対に寝なければ」。そう考えて布団に入ったのに、なぜか目がさえてしまった経験はありませんか？眠れない夜に、眠るための工夫を増やしたり、何度も時計を見たり、呼吸を意識したりすることがあります。それでも眠れず、「頑張っているの...

仕事に集中していたはずなのに、気づけば画面をぼんやり眺めている。勉強を続けているうちに、同じ文章を何度も読み直してしまう。そんな経験はありませんか？まとまった休憩時間を取れない日でも、作業の合間にほんの少し手を止めることはできます。このよう...