「きちんとやらないと気が済まない」と感じることはありませんか？
同じように完璧を求めていても、「自分が失敗したくない」という人もいれば、「周囲の人にもっと正確にやってほしい」という人もいます。また、「家族や上司から完璧にやるよう期待されている」と感じる人もいるでしょう。
この3つは、すべて同じ完璧主義なのでしょうか。
1991年、心理学者のPaul L. Hewitt（ポール・ヒューイット）とGordon L. Flett（ゴードン・フレット）は、学術誌『Journal of Personality and Social Psychology』に、完璧主義を個人の内面だけでなく、人間関係も含めて捉える研究を発表しました。大学生や精神科患者などを対象とする5つの研究を通じて、3つの側面を区別できるか、また心理的な問題とどのように関連するかを検証しています。
今回は、この論文そのものを中心に、研究の発想から方法、実際の結果まで見ていきましょう。
完璧主義とは？「誰に完璧を求めるか」が重要だった
完璧主義というと、自分に厳しい人を想像しやすいかもしれません。実際、従来の研究では、自分に高い基準を課し、失敗を強く気にする側面が中心に取り上げられていました。
しかしHewittとFlettは、完璧を求める心理には「どこにその要求が向いているか」という違いがあると考えました。
- 自分自身に完璧さを求める。
- 他人に完璧さを求める。
- 他人から自分に完璧さを求められていると感じる。
外から見れば、どれも「ミスに厳しい人」に映ることがあります。それでも、本人が抱く考えや人間関係で起こることは異なり得ます。この違いを測定可能な形にしたことが、今回の論文の中心です。
完璧主義の3種類とは？
1. 自己志向的完璧主義：自分自身に厳しい
自己志向的完璧主義（self-oriented perfectionism）は、自分に非常に高い基準を課し、自分の行動を厳しく評価する傾向です。
たとえば、仕事で十分な成果を上げていても、少しの間違いが気になったり、「もっとよくできたはずだ」と感じたりします。
論文では、この側面を単に「高い目標を持つこと」ではなく、完璧を目指し、失敗を避けようとする動機も含むものとして説明しています。
2. 他者志向的完璧主義：周囲の人にも完璧さを求める
他者志向的完璧主義（other-oriented perfectionism）は、家族、同僚、友人などに過度に高い基準を求め、その行動を厳しく評価する傾向です。
たとえば、チームで作業したときに、自分の想定どおりに進まない人を強く批判したくなる場合が考えられます。
この側面は、自分に向けた厳しさとは違って、他人への非難や対人関係の摩擦と結びつく可能性があります。一方、論文では、他者の成長を促すことやリーダーシップとの関連も理論上の可能性として挙げています。ただし、今回の研究でそのようなメリットが実証されたわけではありません。
3. 社会規定的完璧主義：他人から完璧を求められていると感じる
社会規定的完璧主義（socially prescribed perfectionism）は、周囲の人が自分に非現実的な基準を求め、厳しく評価していると本人が感じる傾向です。
「家族は失敗した自分を認めないだろう」「上司は常に最高の結果を求めているはずだ」と感じる場面を想像すると、分かりやすいでしょう。
ここで重要なのは、本当に周囲がそう要求したかどうかではなく、本人がどう受け取っているかです。研究では、他人からの期待を自分ではコントロールしにくいと感じることが、心理的な負担に関係する可能性を論じています。
| 3つの側面 | 完璧さを求める方向 | 典型的な考え方の例 |
|---|---|---|
| 自己志向的 | 自分から自分へ | 「私は絶対に失敗したくない」 |
| 他者志向的 | 自分から他人へ | 「あの人にも完璧にやってほしい」 |
| 社会規定的 | 他人から自分へ、と感じる | 「周囲は私に失敗を許さないはずだ」 |
※表の考え方は理解のための例であり、質問紙の正式な設問ではありません。
研究方法：5つの研究で何を確かめたのか？
HewittとFlettは、3種類という分類を提案するだけでなく、それを測定し、心理的な特徴との関連を調べました。
研究1：45項目の心理尺度を作る
最初の研究では、大学生156人の回答をもとに質問項目を絞り込みました。
理論から作成した候補項目を整理し、それぞれの側面との関連や、社会的に望ましく答えようとする傾向との関連を検討した結果、45項目の多次元完璧主義尺度（Multidimensional Perfectionism Scale：MPS）が作成されました。
3つの下位尺度はそれぞれ15項目で、7段階で回答する形式です。最初の研究で得られた内的一貫性（Cronbachのα）は、自己志向的0.86、他者志向的0.82、社会規定的0.87でした。
研究2：大学生と精神科患者で3つの側面を確認する
続いて、大学生1,106人と精神科患者263人にMPSを実施し、回答の構造を分析しました。両集団とも、おおむね3つの側面に対応する因子が確認されました。
さらに、学生25人については身近な人、患者21人については臨床家による評価と本人の回答を比べ、一定の対応が見られました。自分が答えた特徴が、他者からの観察でもある程度確認できるかを調べたのです。
研究3：ほかの性格や心理状態との関連を調べる
研究3では、学生104人、93人、45人の3つのサンプルを使い、自分への厳しさ、他人への非難、周囲からの評価への不安、心理症状などと、MPSの3側面との関連を調べました。
また、104人のうち34人には約3か月後にも回答してもらい、尺度の安定性を確認しました。
研究4：罪悪感や怒りとの関係を調べる
大学生91人を対象に、完璧主義の3側面と、罪悪感、失望、怒りなどの感情との関係を検討しました。
研究5：精神科患者77人の心理的な問題との関連を調べる
最後に、精神科患者77人を対象として、3側面と性格傾向・症状に関する質問紙の得点との関連を調べました。
この研究は、完璧主義のどの側面が、どのような心理的な困難と結びついているかを見ようとしたものです。
研究結果①：3種類は同じものではなかった
研究2では、大学生と精神科患者で3側面に対応した因子構造が確認されました。研究者たちは、完璧主義を1種類としてまとめるより、自分への要求、他人への要求、他人からの要求の知覚を区別することに意味があると考えました。
研究3でも、関連する心理傾向に違いが見られました。
- 自己志向的完璧主義：高い自己基準や自己批判、目標達成の重要性と関連。
- 他者志向的完璧主義：他人への非難、権威主義的傾向、支配性と関連。
- 社会規定的完璧主義：否定的評価への恐れ、他者からの承認を求める傾向と関連。
たとえば研究3の104人のサンプルでは、否定的評価への恐れと社会規定的完璧主義の相関はr＝0.46でした。一方、自己志向的完璧主義との相関はr＝0.04でした。
この違いは、「自分が完璧にやりたい」と「他人に失敗を見せられない」は、必ずしも同じ心理ではないことを示唆します。
研究結果②：心理的な負担との結びつきにも違いがあった
研究3で学生の心理症状を測定したところ、自己志向的完璧主義と社会規定的完璧主義は、抑うつや不安などを含む複数の指標と関連していました。
特に、社会規定的完璧主義と心理的な困難との関連は目立ちました。学生104人を中心に分析した表では、次のような相関が報告されています。
| 心理的な指標 | 自己志向的 | 他者志向的 | 社会規定的 |
|---|---|---|---|
| 抑うつ症状 | 0.28 | -0.05 | 0.48 |
| 対人関係の敏感さ | 0.23 | 0.15 | 0.45 |
| 強迫症状 | 0.23 | 0.19 | 0.49 |
表の値は相関係数（r）です。正の値は、得点が高い人ほど対応する症状得点も高い傾向を表します。病気の発症を意味する数字ではありません。
また、研究4の大学生91人では、社会規定的完璧主義と怒りの相関がr＝0.44でした。自分への厳しさだけでなく、周囲から無理な要求をされているという認識も、感情に関わる可能性があります。
研究結果③：精神科患者77人では、社会規定的完璧主義との関連が目立った
研究5では、精神科患者77人にMPSとMCMIという質問紙を実施しました。MCMIの下位尺度は、さまざまな性格傾向や心理症状を測るものです。
その結果、社会規定的完璧主義は、複数の心理症状や性格傾向の尺度と正の関連を示しました。具体的には、次の相関が報告されています。
- 不安尺度：r＝0.42
- 気分変調に関する尺度：r＝0.40
- 境界性パーソナリティに関する尺度：r＝0.49
一方、他者志向的完璧主義では、自己愛的な性格傾向の尺度とr＝0.31などの関連が見られました。自己志向的完璧主義は、この研究の全参加者をまとめた分析では、パーソナリティ関連の下位尺度と有意な相関を示しませんでした。
この結果が重要なのは、完璧主義の種類によって、関連する心理的特徴が違っていた点です。
ただし、数字は質問紙の得点同士の関連を示しています。各参加者の診断そのものを予測したり、完璧主義が病気の原因だと証明したりしたものではありません。
この研究のメリットとは？完璧主義を理解する2つの進歩
1. 自分の厳しさと人間関係の厳しさを区別できる
完璧主義を「細かいことが気になる性格」として一括りにすると、どこから負担が生まれているかが見えにくくなります。今回の研究によって、完璧さへの要求の向きを分けて考える手がかりが生まれました。
2. 完璧主義を測定する方法が具体化した
3つの側面について45項目のMPSを開発し、学生と臨床サンプルで検証したことは、以後の研究につながる基盤になりました。少なくとも、この論文のデータでは、各側面を独立した得点として扱うことを支持する結果が得られています。
※ここでいう「メリット」は研究方法や理解の面での利点です。完璧主義の3種類そのものに健康上の利益が確認された、という意味ではありません。
完璧主義のデメリットとは？論文が示した注意点
今回の結果から読み取れる懸念は、単に「目標が高すぎる」ことだけではありません。
自己志向的完璧主義では、自分への厳しい評価と心理的な負担が重なる場合があります。
他者志向的完璧主義では、周囲への批判や他者を責める傾向との関連が見られました。自分にとっての正解を、他人にまで求めていないかが論点になります。
社会規定的完璧主義では、他者からの否定的評価への恐れや複数の心理症状との関連が目立ちました。誰かの期待に応え続けなければならないと感じることが、負担の一部となる可能性があります。
自分の完璧主義を理解する3つの具体的な方法
この論文は完璧主義の改善プログラムを試した研究ではありません。そのため、以下は研究で効果が実証された治療法ではなく、3つの側面を日常で整理するための問いです。
方法1：「誰が完璧を求めている？」と考える
失敗が怖いとき、まず要求の出どころを言葉にしてみましょう。自分がそうしたいのか、他人にもそうしてほしいのか、それとも他人に求められていると感じるのか。同じ出来事でも、考え方が異なることがあります。
方法2：「期待された事実」と「自分の受け止め方」を分ける
特に社会規定的完璧主義では、この区別が重要です。相手が実際に伝えた内容と、「きっと失敗を許してくれない」という予想が同じとは限りません。両者を分けて振り返ると、自分がどんな期待を感じ取っているか整理しやすくなります。
方法3：自分への厳しさが他人にも向いていないか確認する
「自分ならここまでやるのに」と思ったとき、それを他人にも当然の基準として求めているかもしれません。自分への要求と他者への要求を分けることで、対人関係で何が起こっているのかを考えられます。
具体例：同じミスに対して、3人はどう考える？
ある会社で、資料に数字の入力ミスが見つかったとしましょう。ここでは、説明のための架空の3人を登場させます。
Aさんは自分で資料を作った担当者です。「一つでもミスをした自分は情けない」と考え、帰宅後も何度も確認不足を思い返します。自分への厳しさが中心にある、自己志向的完璧主義を考える例です。
Bさんは資料を確認する同僚です。「こんな間違いをするなんて信じられない」と考え、担当者に対して強い不満を覚えます。これは、他人に完璧さを求める他者志向的完璧主義を考える例です。
Cさんは上司に報告する立場です。上司がまだ何も言っていなくても、「きっと失望された。これで評価が下がる」と感じています。周囲から完璧さを求められているという認識が中心にある、社会規定的完璧主義を考える例です。
3人が直面しているのは、同じ「資料のミス」です。しかし、つらさや怒りの向かう先は違います。
※このストーリーは論文の実際の参加者や事例ではありません。また、各人物を心理学的に診断するものでもありません。
この研究を読む際の注意点と限界
まず、関連があることと原因であることは違います。研究5は横断的な調査であり、「社会規定的完璧主義が心理症状を引き起こした」と結論づけることはできません。
また、臨床研究の対象は77人で、特定の精神科患者から集められたサンプルです。研究者自身も、診断群ごとの比較やその後の研究が必要だと述べています。
さらに、本論文は1991年の研究です。診断や症状の整理には当時のDSM-III-Rなどが使われており、今日の診断基準と完全に同じではありません。
この論文では、3側面を区別できることについて複数の根拠が得られた一方、一部の心理指標は複数の側面とも関連しており、下位尺度の区別が常に明瞭というわけではありません。こうした点も、研究の結果として受け止めたいところです。
まとめ：完璧主義は「自分に厳しい」だけでは説明できない
HewittとFlettの1991年の論文は、完璧主義を自己志向的・他者志向的・社会規定的という3つの側面から捉え、5つの研究で検討しました。
45項目のMPSを開発し、学生と精神科患者の回答から、その3側面に一定の測定上の根拠があることを示しました。また、心理的な問題との関連は3種類で同じではなく、特に「他人から完璧を求められていると感じる」傾向が、複数の心理的な困難と関係していました。
自分が「完璧にしなければ」と感じたとき、考えてみると役立つ問いがあります。
その完璧さを求めているのは、自分ですか。他人ですか。それとも、他人から求められていると感じていますか。
この違いを知ることが、完璧主義をより正確に理解する第一歩になります。
参考論文
Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfectionism in the self and social contexts: Conceptualization, assessment, and association with psychopathology. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456–470.
