有酸素運動
フィジカル：体の健康 クリステとは？ミトコンドリア内膜のひだがATPを作る仕組みと研究を解説
「ミトコンドリアは細胞のエネルギー工場」と聞いたことがありませんか？」その内部を図で見ると、膜が何枚も折り重なったように描かれています。この内側のひだが「クリステ（cristae）」です。なぜミトコンドリアの内膜は、まっすぐな袋状ではなく、...
ランニング 「転がすように走る」とは？重心移動・接地・ピッチを整えるフォームのコツ
「一生懸命に地面を蹴っているのに、なぜか前に進まない」「後半になると脚が重くなり、走り方が乱れる」。ランニング中に、そんな感覚はありませんか？走りを見直すときのヒントになるのが、「転がすように走る」というイメージです。これは、体を大きく上下...
ランニング 足底筋膜とは？位置・3つの役割・ウィンドラス機構と足裏をケアする6つの方法
朝起きて床に足をついた瞬間、かかとの下がズキッとしたことはありませんか。長時間の立ち仕事やランニングのあとに、土踏まずが張ることもあるかもしれません。足の裏には、足底筋膜（そくていきんまく）という丈夫な結合組織があります。かかとから足指の方...
ランニング ハイニーとは？ランニングのピッチと脚さばきを整える正しいやり方・効果・注意点
「走っていると足がもつれる」「スピードを上げると、腕と脚のリズムが合わなくなる」。そんなことはありませんか？ランニングの前に取り入れやすい練習の一つが、ハイニー（high knees／ハイニードリル）です。いわゆる「もも上げ」をリズミカルに...
ランニング 【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」。―心拍数が伸ばしたい能力の運動強度を導く―
運動の効果を高めたい方、脂肪を効率よく燃やしたい方、安全にトレーニングを続けたい方にとって、「最大心拍数」という指標はとても重要です。最大心拍数は、心臓が1分間に打つことができる上限の回数を意味し、自分の体力や年齢に合わせた適切な運動強度を...
有酸素運動 【自覚的運動強度】RPE10段階。運動の強さが感覚で分かる「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」
最大心拍数をもとに心拍計で運動強度をはかるとき、「心拍ゾーンは数値だらけで、分からん！」と思ったことありませんか？心拍数で計算すると、どうしても数値がたくさんでてきます。でも、心拍数を気にせずに運動強度をはかる方法があります。それが自覚的運...
ランニングエコノミー ランニングエコノミーとは？効率的なランニングフォームと持久力向上のためのトレーニング法
ランニングエコノミーという言葉を聞いたことはありますか？これは、ランニングをする上での効率性を示す重要な概念です。ランニングエコノミーが良いランナーは、同じ距離を走る際にエネルギーを無駄なく使い、疲れにくく、長時間高いパフォーマンスを維持す...
ランニング ピーター・ウェイランドとは？短距離走のバイオメカニクスとスピード向上に革命をもたらした研究者の詳細解説
「ピーター・ウェイランド（Peter Weyand）」という名前は、短距離走の生体力学や運動生理学に関心のある人々にとって、非常に重要な存在です。彼は、短距離走におけるスピード向上の科学的メカニズムを研究する第一人者であり、その研究はトップ...
持久力 心肺機能、血量、心拍数の関係を徹底解説！持久力向上のための有効なトレーニング方法
心肺機能は、持久力や健康維持において重要な役割を果たします。この機能が向上することで、全身に効率よく酸素を供給でき、長時間の運動やスポーツでのパフォーマンスが向上します。心肺機能を高めるためには、血量や心拍数といった要素が大きな役割を果たし...
有酸素運動 マーティン・ギバラ博士の高強度インターバルトレーニング（HIIT）：その理論と効果を徹底解説
マーティン・ギバラ博士は、カナダのマクマスター大学で運動生理学を専門とする教授であり、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の第一人者として世界的に知られています。ギバラ博士の研究は、短時間で健康改善やパフォーマンス向上を目指すHIIT...