睡眠の仕組み 徐波睡眠とは？深いノンレム睡眠の特徴・メリットと眠りを整える5つの方法
「長い時間寝たのに、朝になってもすっきりしない」「スマートウォッチの『深い睡眠』が少なくて心配」。そんな経験はありませんか？私たちは一晩中同じ深さで眠っているわけではありません。浅い眠りと深い眠り、夢と関係するレム睡眠などを行き来しながら、...
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睡眠 睡眠環境の三大要素とは？光・音・温度の影響と寝室を整える7つの方法を解説
「寝る時間を確保しているのに、朝すっきりしない」「夜中に暑さや物音で目が覚める」。そんなときは、睡眠時間だけでなく、眠る場所の環境を見直してみませんか。睡眠環境の三大要素は、光・音・温度です。厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023...
ストレッチ 肩甲骨モビライゼーションとは？効果・具体的な方法・注意点を研究から解説
「腕を上げると肩がつっぱる」「デスクワークのあと、肩甲骨の周りが動かしにくい」。そんなときに耳にすることがあるのが、肩甲骨モビライゼーションです。肩甲骨は背中にある三角形の骨で、腕を上げたり、物を取ったりするときに肋骨の上を滑るように動きま...
睡眠時間：睡眠量の最適化 レムリバウンドとは？睡眠不足や飲酒・薬の影響でREM睡眠が増える仕組みと対策
「寝不足の翌日にたっぷり眠ったら、いつもより長い夢を見た気がする」「お酒を飲んだ夜は、明け方に妙に夢を覚えている」。そんな経験はありませんか？睡眠の状態が変わったあと、レム睡眠（REM睡眠）が普段より増えることがあります。この現象がレムリバ...
不眠症 反跳性不眠とは？睡眠薬の中止で眠れなくなる理由・再発との違い・5つの対策
「睡眠薬をやめたら、飲み始める前より眠れなくなった」「減薬を考えているけれど、また眠れなくなるのが怖い」。そんな疑問や不安を感じることはありませんか？睡眠薬の中止や減量のあと、服用前よりも不眠が一時的に強くなる現象を、反跳性不眠（はんちょう...
バランス感覚 プロプリオセプションとは？固有受容感覚の仕組みとバランスを整える5つの方法
目を閉じていても、自分の手がどこにあるか、おおよその位置がわかりますよね。階段を下りるときも、いちいち足元を見続けなくても、足の位置を調整しています。これはプロプリオセプション（proprioception：固有受容感覚）という感覚が働いて...
腸活 プロバイオティクスとは？種類・効果・睡眠との関係と正しい取り入れ方
「ヨーグルトに入っている乳酸菌は、どれも同じように体にいいの？」「腸内環境を整えれば、睡眠の質も良くなるのかな？」と気になったことはありませんか。健康情報でよく見かけるプロバイオティクス（probiotics）は、腸と健康の関係を理解するう...
モチベーション 側坐核とは？やる気・快楽・報酬を支える脳の仕組みと5つの活用法
「やろうと思っていたのに、なかなか始められない」「もう少し頑張ったら、楽しみにしていたことができる」。そんなとき、私たちの脳では何が起きているのでしょうか。その仕組みを理解する手がかりになるのが、側坐核（そくざかく／nucleus accu...
食事・栄養 非タンパク質系アミノ酸とは？代表的な6種類の働きと健康効果・注意点
「アミノ酸は、筋肉やタンパク質を作る材料でしょう？」と思っていませんか。実は、アミノ酸のなかには、タンパク質の材料として直接使われないものもあります。それが「非タンパク質系アミノ酸」です。緑茶に含まれるテアニン、脳内で情報伝達に関わるGAB...
思考力 ニューロンプラスティシティとは？脳の可塑性の仕組みと5つの実践方法を解説
「大人になってから新しいことを始めても、脳は変わるの？」「苦手なことを練習すれば、少しずつできるようになるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？その疑問を考える鍵になるのが、ニューロンプラスティシティ（neuroplasticity：神経...