睡眠 理想の睡眠時間とは？8時間睡眠は正しいのか
日本人の約4割は慢性的な睡眠不足と言われています。慢性的な睡眠不足は、仕事や人間関係、感情コントロールなどにいろいろな問題が起きます。睡眠時間を知り、体と心の健康を整えることは大切なことです。あなたはこのように考えていませんか？「何時間寝る...
睡眠時間：睡眠量の最適化
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不眠症 不眠症の原因は、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」という睡眠に関する思考？【2012年研究】
不眠症の人は、仕事や人間関係などの一般的な悩みだけでなく、「今夜も眠れないのではないか」「眠れなかったら明日に影響する」といった、睡眠そのものに関する考えを繰り返すことがあります。この研究では、原発性不眠症の患者を対象に、睡眠に関する考えが...
不眠症 【不眠症】29年間眠れなかった僕が改善した方法【睡眠障害】
今日も眠れない。眠れないことに焦って、さらに眠れなくなる。そんなふうに、どんどんストレスが溜まっていきます。僕は28年間、睡眠障害に悩まされてきました。特に入眠障害がひどく、なかなか寝つけない日が多かったです。平均して、眠るまでに1時間半ほ...
不眠症 眠れない原因になる「不眠認知」16パターン｜睡眠の思考癖を改善する3つの方法
眠れない原因の一つに、睡眠に対する考え方の癖があります。たとえば、次のような考え方です。「8時間眠らないといけない」「このまま眠る力を失うかもしれない」「日中の不調は、すべて睡眠不足が原因だ」このような睡眠への強い思い込みや不安があると、眠...
不眠症 【睡眠薬】昼の眠気の解決法4選。「覚醒と睡眠のリズム」を最適化
毎日睡眠薬を飲んでしっかり睡眠を取っているつもりでも、昼や夕方に眠気があり、夜に眠りにくいという状況があります。そのような場合、眠気を睡眠不足だと考えて、睡眠時間を増やそうとする方が多いです。睡眠不足の判断基準睡眠薬を飲んでいるときは、日中...
不眠症 睡眠薬の副作用を減らす1つの簡単な方法。中途覚醒、悪夢、寝ぼけ感
睡眠薬を飲む時間の重要性睡眠薬を飲む時間が不適切だと、以下のような影響が生じる可能性がある：中途覚醒（夜中に目が覚める）悪夢を見やすくなる寝起きが悪くなる睡眠全体の質が低下睡眠薬を飲む時間の固定睡眠薬を飲む時間を毎日固定することが重要。時間...
不眠症 ハーブ系サプリ「アシュワカンダ」の３つの効果。―不眠症の人の72％が睡眠改善を実感―
こんにちは、メンタルコーチのしもんです。今回は「不眠症の人の72％が睡眠改善を実感。一見怪しげなハーブ系サプリ」についてお伝えしますね。実をいうと、最近、睡眠が完全崩壊していました。8月6日に新型コロナを発症して、39.5度の高熱や喉が爛れ...
不眠症 特発性不眠症の原因は体質？ 幼少期から続く不眠の特徴と改善方法を解説
「ずっと眠れない…」その悩み、生まれつきの体質が原因かもしれません不眠の原因がわからず、子供のころから眠りが浅い・寝つきが悪い…。そんな状態が続いていませんか？特発性不眠症は、ストレスや生活習慣ではなく、生まれ持った体質や脳の働きが関係して...
不眠症 29年間の不眠症を克服「がんばって寝なければいけないで不眠症が悪化」
僕は9歳の頃から睡眠障害で悩まされてきました。ほとんどが不眠症で、うつ病の時に1年くらい過眠症（1日16時間くらい眠る）があったと思います。僕が眠ることに苦手意識を持ったのは、幼稚園のころでした。当時、イラン・イラク戦争があり、テレビでその...
不眠症 不安で眠れない時に試すべきナイトルーティーン：5つの効果的な方法
不安で眠れない夜、どのように解消するかお話しします。多くの方が寝るときに不安を感じることが多いでしょう。実は、寝る前は不安に集中しやすい時間帯です。外からの刺激が減り、内側の思考や感情に集中してしまうからです。そこで、寝る前までに不安を軽減...