回復・リラックス

「寝る前になると、明日のことを考えてしまう」「仕事で緊張したあと、気持ちを切り替えられない」。そんなとき、呼吸のリズムを意識するだけで実践できる方法が478呼吸法です。478呼吸法は、鼻から4カウントで吸い、7カウント息を止め、口から8カウ...

「長時間座っていると腰が重い」「夕方になると肩や首がつらくなる」。デスクワークや勉強をしていると、そんな疲れを感じることはありませんか？椅子に座る時間が長い人にとって、座り方と作業環境の調整は大切です。ところが、背筋を一生懸命伸ばしても、足...

「忙しかった日の夕食で、また唇の内側を噛んでしまった」「考え事をしているうちに、気づいたら下唇を噛んでいた」そんな経験はありませんか？　とくに疲れたときや睡眠不足の日に起こるなら、原因が気になりますよね。まず知っておきたいのは、食事中に誤っ...

「宿題を始めたのに、すぐ遊びたくなってしまう」「やる気はあるけれど、目の前の誘惑に負けてしまう」。そんな場面に、ちょっと変わった心理学の方法があります。それがバットマン効果（Batman Effect）です。子どもが「バットマンならどうする...

創傷治癒（そうしょうちゆ）とは、傷ついた皮膚や組織を身体が修復し、傷を閉じて機能を回復させる一連の過程です。一般に、次の段階で進みます。止血期血管が収縮し、血小板や血液凝固によって出血を止めます。炎症期白血球などが傷口に集まり、細菌や壊れた...

仕事に集中していたはずなのに、気づけば画面をぼんやり眺めている。勉強を続けているうちに、同じ文章を何度も読み直してしまう。そんな経験はありませんか？まとまった休憩時間を取れない日でも、作業の合間にほんの少し手を止めることはできます。このよう...

「仕事が終わっても、心はまだオフィスにいませんか？」現代の働き方では、退勤してもなお頭の中に仕事のことが残ってしまいがちです。そんな「心が休まらない状態」を和らげるカギとなるのが、「心理的切り離し（psychological detachm...