マインドフルネス
マインドフルネス 観察瞑想とは？ヴィパッサナー瞑想との関係・効果と実践する7つの方法を解説
静かに座っていると、さっきの会話を思い出したり、明日の予定が気になったり、突然、体のどこかがむずむずしたりすることはありませんか。気づけば「余計なことを考えてしまった」と、自分を責めているかもしれません。しかし、心に浮かぶものを無理に止めず...
マインドフルネス 集中瞑想とは？注意を戻す仕組み・効果と7つの実践方法を研究から解説
「本を読もうと思ったのに、数行で別のことを考えてしまう」「作業を始めたばかりなのに、さっきの会話が頭から離れない」。そんなことはありませんか？注意は、ずっと同じ場所にとどまるとは限りません。目の前のことに集中したいと思っていても、音や考え事...
マインドフルネス ACT（アクセプタンス・コミットメント・セラピー）とは？6つの基本プロセスと実践方法を解説
「失敗したらどうしよう」と考えて、やりたいことを後回しにしていませんか？人前で話すのが怖くて発表を断ったり、嫌な記憶を思い出したくなくて挑戦を避けたり。そんなとき、私たちは「不安が消えてから行動しよう」と考えがちです。しかし、不安が消える日...
マインドフルネス 苦しみの方程式──なぜ人は「痛み」以上に苦しむのか
私たちは、痛みそのものだけで苦しんでいるとは限りません。同じ出来事が起きても、ある人は比較的早く立ち直り、ある人は何時間、何日、場合によっては何年も苦しみ続けることがあります。なぜでしょうか。その違いを理解するうえで役に立つのが、「苦しみの...
有酸素運動 BDNFとは？脳のパフォーマンスを上げる成長タンパク質。―BDNFで脳が成長する４つの方法―
「記憶力を高めたい」「気分の浮き沈みを安定させたい」「将来の認知症を予防したい」そんな願いを持つすべての人にとって注目すべき存在が、BDNF（Brain-Derived Neurotrophic Factor：脳由来神経栄養因子）です。BD...
マインドフルネス マインドフルネス瞑想はプラセボじゃない？脳科学が明かす痛み軽減のメカニズム。カルフォルニア大学2024年
「痛みに効く」と聞くと、どこか“思い込み”っぽく聞こえること、ありませんか？特にマインドフルネス瞑想のように、宗教やスピリチュアルなイメージが先行しがちな手法では、「実際に効いているのか、それともただのプラセボ（偽薬）効果なのか？」という疑...
ストレス 【科学的に証明】慢性頭痛にマインドフルネスが効く？MBSRが痛みと生活の質を改善した研究結果とは
慢性的な頭痛に悩む多くの人々にとって、薬に頼らない治療法は重要な選択肢の一つです。本研究は、瞑想を中心としたマインドフルネスに基づくストレス軽減法（MBSR）が、慢性頭痛の痛みと生活の質にどのような効果を与えるのかを検証したものです。参考：...
マインドフルネス マインドフルネスRAINの４ステップ：「不安を力に変える」
うつ病のときはとても強い不安を感じていました。「うつ病が治るかどうかわからない」「うつ病が治ってもうまくいくかどうかわからない」「うつ病が治っても再発してしまうかもしれない「薬がやめられるかどうかわからない」不安で胸が苦しくて、力が入らなく...
マインドフルネス グラウンディングとは？心身のバランスを整える効果と実践方法を徹底解説！
ストレスの多い現代社会では、心と体のバランスを保つことが難しいと感じる人も少なくありません。そんな時に注目されているのが「グラウンディング」という概念です。グラウンディングは、心の安定やストレス解消に効果的な手法で、自己認識を高めるだけでな...
マインドフルネス ジャドソン・ブルーワー博士とは？習慣を変えるマインドフルネスの科学と実践法
私たちが日常生活で直面する悩みの一つに「悪い習慣を断ち切れない」という問題があります。例えば、タバコ、過食、スマホの過剰使用など、やめたいと思っていてもなかなか止められないものです。しかし、そうした悪習慣を乗り越える方法が、近年注目を集めて...